體重飆升的幾個原因 你都造嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 12-23
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如果你想要減肥，一定要找出真正導致你變胖的原因，拔除這個因素，才能達到事半功倍的效果。下面小編就來跟大家介紹一下常見的變胖原因。
1.熱量攝取過多
這絕對是最主要變胖的因素。當熱量攝取超過身體消耗量的時候，多出7700大卡身體就會合成1公斤的脂肪儲存下來，而且人體對於脂肪的儲存是沒有上限的，也就是說你可以無止境的越來越胖。
但你可能會說：「我沒有吃很多啊」。也許下午茶時間，你吃了兩塊鳳梨酥、一份咸酥雞，或者一杯珍珠奶茶，有點罪惡感，所以你認為自己晚餐少吃一點、不要吃飯應該就可以cover過來了吧！但事實上，你吃的是熱量超級高的「地雷食物」，這些食物的熱量遠比一碗飯來高出許多，所以就算是晚餐少吃一碗飯，一天總熱量還是超過，一樣會變胖。而且，晚餐不吃飯會餓得很快，也許又會讓你吃進更多的「地雷」宵夜。
所以，你必須要先檢視自己的飲食習慣，是否常吃到「地雷食物」？包括：油炸食物（咸酥雞、鹵排骨、洋芋片）、高糖高油食物（鳳梨酥、糕點、蛋糕、奶茶、奶霜、霜淇淋）、含糖飲料（可樂、果汁、乳酸飲料）、高熱量醬料（美乃滋、沙茶醬、果醬、奶酥、番茄醬等。
在減肥期間，少碰以上的「地雷食物」。你可以多吃「粗糙」、「未精致」的天然食物，像是：糙米、五谷飯、地瓜、蔬菜、不要太甜的水果等，這些食物含有較高的膳食纖維，會讓你有飽足感，又不會讓血糖上升幅度太高（讓血糖上升快的食物就容易胖）。2.代謝率降低
你有沒有發現一件事：瘦的人一直都很瘦，胖的人就很容易變胖。這是為什麼呢？答案就是「基礎代謝率」不一樣，身體的肌肉比例越高，基礎代謝率就會越高。所以減肥期間除了飲食控制之外，搭配運動也是必要的，運動可以增加肌肉量使基礎代謝率提升，當肌肉量增加時你就不容易再復胖回去了。
而有些因素會降低基礎代謝率也要注意，包括：節食、蛋白質營養不良、反覆減肥又復胖等，所以「均衡低熱量飲食」配合「適度運動」才是真正能健康減肥的方法。
3.其他因素
其他造成變胖的因素還有：荷爾蒙紊亂（女性荷爾蒙、更年期）、內分泌失調（甲狀腺、腎上腺）、遺傳、藥物（類固醇、抗憂郁）、心理因素等，若為此部分的因素則須尋求專業醫師的協助。
如何管住肥胖
專家們一致認為需從娃娃抓起。郭啟煜說，如今中小學校周邊的零食快餐店不計其數，孩子長期被可樂、薯條包圍。以麥當勞為例，他們今年曾宣布，未來五年將擴大在華市場，新增1500多家門店。對于中國的肥胖控制，這無疑是雪上加霜。正如世界衛生組織總干事陳馮富珍所說，兒童肥胖是整個社會的過錯，而不是孩子的錯。因此，控制住“孩子胖”才有可能控制住整個社會的胖。這方面，外國一些做法值得借鑒。比如，歐美等國家和地區規定學校兩英里內不能出售甜味碳酸飲料，不得在附近出售零食；小胖墩兒都要登記在冊，學校有責任敦促老師幫助孩子減輕體重；印度對快餐征收“肥胖稅”等。肥胖已經成為一種時代病，那么你知道預防肥胖的方法有哪些嗎？
1.按摩穴位
中醫師從疏肝、健脾、利濕三方面著手，提供穴位按摩，幫助過勞族抒壓、調整胃腸功能，以及促進新陳代謝。
2.運動
透過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。
3.補充微量元素
有些微量元素對肥胖癥的病情控制很有幫助，如鋅、錳、鉻、釩。這些微量元素一般在各種種子，果實和蔬菜的幼嫩葉子中含量較高，尤其在在種子和果實的最外層含量最高。因此，因多吃一些粗雜糧。
4.緩解壓力
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙，從而導致脂肪堆積。
5.慢慢吃
用餐時間若沒有超過20分鐘，腦部不會發出飽足信號，所以要悠閑地進食。
6.不要陪別人吃飯
若是家人的用餐時間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會多吃好幾餐，請拿出你的意志力來。
