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  　　很多人的生活宵夜是必不可免，那么如何吃宵夜才能預防發胖呢？下面小編就要介紹給大家幾種減肥方法，幫助大家在享受宵夜的時候也不用擔心會發胖，那么就來看看我們應該怎么做。

　　保留彈性更享受

　　可能有人會說：「可是吃宵夜都是臨時起意耶，那該怎么辦？」

　　小編的做法是正餐先吃到略超過基礎代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

　　也許還有人會說：「那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會飽呢？」

　　如果不會餓到睡不著，那么當然可以趕緊上床；但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會留下「瘦身真的好痛苦」的負面感受，不利于長期抗戰。

　　控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發胖，主因并非「在晚上吃」，而是因為攝取了「額外的熱量」。假設一天消耗的熱量是 1350 大卡，吃進的熱量也是 1350 大卡，那么就會維持在平衡狀態；若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。

　　發現了嗎？其實只要分配好當天所攝取的熱量，并且掌握一些小技巧，不要天天大吃，享受宵夜也能健康不發胖唷！

　　最晚睡前2 小時

　　一般來說，一餐的消化時間約須 4 小時才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。因此，建議最晚在睡前 2 小時進食完畢，以免增加身體負擔。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請注意，每樣食物最多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦！

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡麵、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔！

　　烹調簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負擔，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。像小編愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯麵/涼麵，美味低卡又有滿足感。

　　或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆漿、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯的選擇。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時間，體重就沒有增加的機會了。

　　而且吃宵夜時，若能增加咀嚼次數，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負擔，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時適當喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當感到食物難以下咽時，就是告訴你已經需要停止進食啦！

　　夜市攤

　　想瘦這樣吃：

　　1、多吃青菜、菇類食材；

　　2、豆制品也可多選；

　　3、每一樣都控制好份量；

　　4、盡量把油瀝干再吃。

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