5個壞習慣毀身材 你中招了幾個？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-01
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很多MM總是埋怨自己喝水都胖，其實導致身材不好的最根本原因就是這生活習慣的問題，很多人都有著或多或少的壞習慣，這些習慣就會導致身材出現問題。接下來小編將具體的介紹，看看你中了幾個。
1、長時間坐著
辦公室白領們經常坐著使用電腦，容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。在堅持運動的同時。
2、愛喝汽水等碳酸飲料
根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。如果你是個嚴重的飲料狂，可以選擇一杯相對健康鮮榨果汁或是檸檬水來替代飲料。選擇更健康的飲料，不僅可以攝取一些營養，還可以降低糖份的攝取。
3、半夜吃東西
吃飽后睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個癥狀，為了避免這種狀況發生，飯后至少3小時不要躺下來。最快1天減1斤的瘦立美P系列建議減肥人士如果半夜肚子餓的話，可以吃幾段黃瓜或者喝口水來增加飽腹感，黃瓜和水都是輔助瘦身的食物。4、愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對于女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!每天早上起來一杯溫水，清清腸道，白天盡量保證在八杯水左右。只有把水分補足了，才能加快新陳代謝，幫助瘦身。
5、吃東西都用大碗來裝
無論是自助餐或者是家里的晚餐，注意盛飯的容器!在肥胖癥狀的人調查中，發現他們幾乎都喜歡用大碗用餐。你的碗足夠大，就能裝足夠的菜，這就是無法消滅脂肪的罪魁禍首。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便于控制食欲。
想要瘦，日常可以這樣做：
加長咀嚼時間可減肥
減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘云般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。
實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。刷牙(正確)新功能：防吃零食，幫助減肥
減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
保持一日三餐有利減肥
減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。
實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。
隨便吃(錯誤)新功能：最后吃主食可減肥
減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。
實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。
