閱讀 :581

　　肥胖陷阱一：停經前后

　　研究指出，在這個時期，我們會在八年內增加12磅的體重。脂肪燃燒率下降32%，這可能是由于在絕經后婦女雌激素降低所造成的。

　　想要瘦身，你一天就要消耗200個卡路里。確保自己攝入足夠的蛋白質和纖維素，堅持吃低脂食物，因為你身體消耗脂肪的能力已經大不如前了。平時需要 多吃水果，增加奶制品、谷物和薯類的攝入。經常吃水果可以明顯降低衰老的速度，其中的抗氧化成分可延緩衰老過程，而大量的維生素可維持細胞的正常分化。

　　小編力薦解決方式：

　　記得每天餐前多吃水果，又苗條又漂亮，何樂而不為?而牛奶中含有大量人體必需的營養(yǎng)素，非常容易被身體吸收利用，其中的鈣和維生素A都是身體必需的，每天喝400毫升牛奶，你就不用害怕鈣流失了。而谷物、薯類中都有人體肌肉和神經活動不可缺少的物質以及大量的纖維素。

　　鍛煉肌肉。每天進行兩次力量鍛煉，每次40分鐘；或者，每天進行30分鐘有氧運動，像是跳舞。

　　肥胖陷阱二：假期

　　根據(jù)一項新研究，在秋冬季之間，很多人都會突然之間變胖。研究表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中也是有季節(jié)性變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。大多數(shù)人都會因為過個節(jié)日而變胖，其中十一長假就是很多人發(fā)胖的時間。這些體重一年又一年疊加起來后，你就會變得越來越重了。

　　小編力薦解決方式：

　　假期也不能忘了做運動，有規(guī)律的運動才能讓你保持苗條。不過，假期由于太過頻繁的約會，往往都沒有太多時間外出運動。這時候，你應該把運動加入到日常生活中。例如，不坐電梯，改走路；約會完回家，做做瑜珈。

假期外出就餐的機會很多，選擇菜式應該以低熱量為主，這樣才能幫助瘦身。同時，我們應該選擇保健的烹飪方式，例如蒸、煮，不要炸的，烤的，更加不能加奶油。

　　肥胖陷阱三：結婚

　　很多女人結婚以后都會比以前變得更胖，從蜜月回來后就開始變胖。大部分女人在結婚的五年內，都增加6-9磅的體重，有的人甚至在結婚一年后就會增加 這么多體重。在1986至2008年期間進行的一項涉及10000多名調查對象的研究發(fā)現(xiàn)，結婚和離婚都會對人的體重產生“沖擊”性的影響，使得人們，尤 其是30歲以上人的體重激增。

　　研究表明，那些離婚或結婚的人比從未有過婚史的人更易在兩年內增重。但是，婚姻對女人腰圍影響的情況卻有著明顯差異。研究人員說，至于結婚和離婚對 女人腰圍狀況造成不同影響的原因，目前還無法給出明確解釋。但研究員說：“已婚女人在家庭中擔任的角色往往比男性更多，這就使她們相較于未婚女人來說，更 缺乏時間進行鍛煉和保持保健。

　　小編力薦解決方式：

　　你們有沒有發(fā)現(xiàn)，當你和你的伴侶一起吃飯的時候，你會不自覺地吃得更多。回想一起以前，你自己一個人吃飯的時候，你不會暴飲暴食，但是一旦和你的伴侶一起吃飯，你就會吃多很多。因此，控制分量就變得十分重要了。

在這里，專家建議你在與伴侶一起吃飯時，應該控制食量。一個盤子，一半放蔬菜(花椰菜或者青豆)，剩下就放碳水化合物、蛋白質、保健脂肪。

　　肥胖陷阱四：生孩子

　　懷孕期間女性們都會長胖，一般來說從臀部和大腿開始囤積脂肪。如果體重增長11、25～15、75公斤，產后一年可恢復到孕前的狀況。孕婦每次做檢 查的時候，醫(yī)生都會強調體重不能超過9公斤。這樣不僅能防止寶寶在胎中體重過大，也有利于媽媽們瘦身。最近有研究報告指出，生完孩子后，女人一般會在10 年內增加20磅。生了孩子的女人都會多了7%的機會變胖。這時候，激素的改變也沒有幫助。懷孕刺激胰島素的增加和脂肪的積聚。

　　小編力薦解決方式：

　　1.補充營養(yǎng)。你懷孕期間所吃的食物其實全都變成了你的寶寶的營養(yǎng)，產后你應該幫自己補充營養(yǎng)。別總認為有剩飯剩菜是浪費，幫你的孩子“清理”干凈所有盤子，這樣只會讓你變得更胖。戒掉懷孕期時養(yǎng)成吃高熱量食物的習慣，回歸清淡，改變烹飪方式，吃得清淡一點。

　　2.母乳喂養(yǎng)。給寶寶喂母乳一天可以消耗300個卡路里，一個星期就可以減掉半磅了。

　　3.多做運動。產后瘦身確實比較困難，除了控制飲食以外，運動也是必須要多做的，幫助脂肪燃燒得更快。

下一篇:睡眠質量不高 身體容易發(fā)胖 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:做到這三點　減肥保證你能事半功倍 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】