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肥胖預(yù)防

“節(jié)后減肥熱” 這幾招速甩脂肪

分類: 肥胖預(yù)防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-22

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五一小長(zhǎng)假,難免多吃多喝,積攢一些贅肉,這往往會(huì)形成“節(jié)后減肥熱”。那么應(yīng)該怎么辦呢?來看看小編推薦的方法吧,快把增加的脂肪都減掉,減掉!

  特效仰臥起坐
  腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐,它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想。動(dòng)作開始時(shí),運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,臀部以下則需探出床外。躺好后,逐漸彎起膝蓋,將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿,以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,完成后在頂端稍作停頓,再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松,主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),各人依據(jù)自身身體情況自定。
  縮腹步行
  腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,呼氣時(shí)腹部則需要收縮,且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,增加肺活量。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行:在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美。

  座椅減肥訓(xùn)練
  適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,感覺好像要從椅子上滑下來。這時(shí)候要盡量放松身體,盡可能地弓背塌腰,使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,且越低越好,只要不觸及地面即可,同時(shí)另一只腳彎曲向上,且越高越好。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展,做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,每組不少于20次。
  按摩
  除了運(yùn)動(dòng),按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動(dòng)作,并配合具備減肥效果的按摩霜,去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量,并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、促進(jìn)血液循環(huán),使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法:以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,先按摩右側(cè),后按摩左側(cè)。每天按摩1次,每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

  粗鹽
  粗鹽對(duì)抗脂肪法。粗鹽具有發(fā)汗作用,所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝、軟化污垢,補(bǔ)充人體所需鹽分、礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃的作用。這種減肥方式的做法為:首先購(gòu)買幾袋粗鹽,每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡。另一種方法,是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,按摩時(shí)不可以太用力,以免把皮膚搓得更加粗糙。肌膚比較敏感者則可以使用較細(xì)的沐浴鹽代替粗鹽。
  腦力勞動(dòng)減脂法
  生理學(xué)家研究指出,人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多,因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法,使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài)。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的,還可積累知識(shí),提高修養(yǎng)。

  吃喝均可減肥
  顧名思義,這種減肥法就是在吃喝過程中實(shí)現(xiàn)減肥。吃,就是在正餐之前加一頓減肥餐,這可以在保障人體攝入足夠營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上很好地控制食量,從而減少正餐中攝入的多余熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣,減肥者可留意市面上的有關(guān)商品。喝,就是在餐后飲用有關(guān)具有減肥功效的茶水。
  蜂蜜減肥法
  蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水,即可以“叫醒”大腸小腸,也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外,換得神清氣爽,下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
  蜂蜜減肥吃法:
  早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜,午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松,心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西,然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
  采用這樣的減肥方法,許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次,便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

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