夏季怎樣減肥？這幾招不節(jié)食照樣瘦
減肥戰(zhàn)絕對(duì)是一場(chǎng)毅力和耐力的持久戰(zhàn)。減肥最簡(jiǎn)單的方法是少吃，多動(dòng)。但是往往堅(jiān)持不了一個(gè)星期就以失敗而告終。但是，為了美麗的身姿，我們不得不戰(zhàn)。下面就來告訴大家，如何在不割肉的情況下快速減脂。
把減肥融入生活
1、把家里的塑料瓶裝滿水，就成了一個(gè)簡(jiǎn)單的啞鈴。煲湯做飯的時(shí)候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。
2、吃完飯后不要立即坐下來玩電腦或者看電視，實(shí)在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦小腹的好習(xí)慣。
3、少坐電梯，跑樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥方式，平時(shí)出門的時(shí)候提前半小時(shí)，走一站路再搭車。20分鐘以內(nèi)的路程，都可以考慮步行。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，真的可以瘦了。
4、利用周末時(shí)間多搞搞衛(wèi)生，在爬高摸低的勞動(dòng)中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。
5、減少外出用餐時(shí)間。餐館里面的美食會(huì)讓你食欲大開，并且不自覺點(diǎn)多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要因素。飲食有規(guī)律額、有節(jié)制才能控制體重。
一周快速瘦身減肥方法三個(gè)原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)
3、令排便順暢5個(gè)一周瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?br /> 在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！
方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！
1天瘦身減肥時(shí)間表
1、起床
早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。
2、早上
早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時(shí)候盡量站著等等。3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦！
5、晚飯后至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。
