減肥常識：易胖體質(zhì)如何減肥？
其實(shí)，不同體質(zhì)減肥方法是不盡相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都發(fā)胖，真是讓人感嘆。尤其是一些易胖的體質(zhì)，辛辛苦苦減肥，減肥之后卻發(fā)現(xiàn)很快就反彈減肥一定要健康，尤其是對于一些易胖體質(zhì)，一定要注意減肥方法，不然你一定瘦不下來哦！
易胖體質(zhì)自我檢測
通常，胖妹妹或胖弟弟都會說：“我喝水也會胖!”真的是這樣嗎?其實(shí)胖的基因雖然是天生的，但是擁有易胖體質(zhì)的你，也不是“永遠(yuǎn)沒有明天”喔!易胖體質(zhì)絕對是可以改變的!以下，是幾個簡單的特征，讓你自我檢查是否為易胖體質(zhì)。將每個問題看過以后，把符合你狀況的問題打“√”。
檢查你是否為易胖體質(zhì)：
1、常常容易有口干舌燥的感覺。
2、尿液少而且顏色偏黃。
3、經(jīng)常有便秘的現(xiàn)象，糞便又干又硬。
4、 非常怕熱，身體的溫度偏高。
5、 身體常有水腫的現(xiàn)象。
6、 喜歡喝冷飲。
7、 臉色發(fā)紅或是常常容易面紅耳赤。
8、肌肉結(jié)實(shí)肥厚。如果剛好那么不幸，以上表現(xiàn)你中了3項(xiàng)以上，那你可要當(dāng)心咯，一不小心就可能胖成球啦。那易胖體質(zhì)的人應(yīng)該要如何減肥?下面幾種小方法趕緊學(xué)起來!
1、每周選擇1天斷食 剩下6天正常飲食
有研究表明，適當(dāng)斷食不僅可以幫助減重，還可以排毒，讓人更加健康。但是斷食過度會造成營養(yǎng)不良，因此，我們推薦輕斷食減肥方法。這種節(jié)奏的斷食療法最適合三“高”患者和習(xí)慣性減肥的女性朋友。7天的周期內(nèi)隨意選擇自己最適合的一天禁食，剩下6天保持正常的飲食節(jié)奏，既能養(yǎng)成定期排毒的好習(xí)慣，又不會給身體和心理帶來太大壓力。但要注意，處于青春期、哺乳期、孕期和低血糖嚴(yán)重的女性都不適合執(zhí)行斷食法。
2、少吃鹽
對于易胖的體質(zhì)來說，千萬不能吃太多的鹽，尤其是在做食物的過程中，一定要控制好鹽分。經(jīng)研究表明，在減肥的時候，盡量吃一些清淡口味的食物，這樣對減肥更加有益一些。尤其是口味比較重的人，這樣的飲食是不健康的。因?yàn)槿绻谖短氐脑挘瑫苋菀拙托纬伤[的體質(zhì)，從而出現(xiàn)肥胖。3、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的原料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。
4、每天堅(jiān)持運(yùn)動30~60分鐘
有氧運(yùn)動是燃脂效果最理想的運(yùn)動類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此，除了做有氧運(yùn)動，要想改變易胖體質(zhì)，還需要結(jié)合力量訓(xùn)練。
