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　　抱著必死的決心減肥，然後失敗復(fù)胖……。

　　大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，這時(shí)都會(huì)煩惱「為什麼減肥不成功」吧！

　　嘗試過(guò)所有流行減肥法的你，有試著找過(guò)失敗的理由嗎？

　　■１：吃的量太少

　　為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1,200大卡以下會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不足，身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。

　　減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。

　　這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐，身體會(huì)感到「糧食不足」。

　　而不提供身體熱量的話，就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。

　　起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250～500大卡的早餐，特別是攝取10～15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。

　　■２：運(yùn)動(dòng)后吃東西

　　運(yùn)動(dòng)要消耗300大卡已經(jīng)是非常不容易的事了，又把它吃回來(lái)的話更會(huì)妨礙減重。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的消耗量大，而錯(cuò)估了自己的進(jìn)食量。

　　即使在運(yùn)動(dòng)后吃東西也是要注意熱量的。

　　■３：總是喝零熱量的飲料

　　攝取甘甜沒(méi)有熱量的飲料，身體反而會(huì)變得很渴望熱量。2011年的研究結(jié)果顯示，飲用減肥汽水的人10年後體型也會(huì)成長(zhǎng)178%。

　　因?yàn)榱銦崃匡嬃系人拇牵瑫?huì)提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。

　　代糖僅僅提供甜味而不會(huì)釋放出多巴胺，無(wú)法抑制空腹感。

　　喝完低卡可樂(lè)會(huì)想要吃巧克力棒就是這個(gè)原因。

　　為了要減肥總是減少飯量，選擇代糖做的飲料或點(diǎn)心反倒是減肥的陷阱。不知道的人要注意了！

　　■４：朋友都是胖子

　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究，每擁有一個(gè)肥胖的朋友，自己變胖的機(jī)率就會(huì)上升0.5個(gè)百分點(diǎn)。

　　而有4個(gè)朋友都肥胖時(shí)，機(jī)率會(huì)呈倍數(shù)成長(zhǎng)，即使朋友住得很遠(yuǎn)也是一樣。

　　這是因?yàn)樯磉呌信肿拥脑挘瑢?duì)肥胖的意識(shí)也會(huì)比較放松。

　　有趣的是，身邊有不認(rèn)識(shí)的胖子就不符合這項(xiàng)條件。報(bào)告也指出朋友中有胖子連生活習(xí)慣也會(huì)受到影響。

　　但是，也不用因?yàn)檫@樣就與胖子絕交。根據(jù)牛津大學(xué)的研究，只要跟朋友一起減肥就可以有效率地瘦下來(lái)。

　　在感到社會(huì)的羈絆時(shí)，所分泌的腦內(nèi)啡可以幫助減輕痛苦。而且如果朋友瘦下來(lái)的話，你也會(huì)跟著瘦下來(lái)。

　　■５：葡萄酒的攝取量減少

　　研究顯示，一天飲用1～2杯葡萄酒的女性，比起沒(méi)有飲用的女性在13年內(nèi)能夠抑制體重的增加。

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