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　　你飲食節制，做運動，但體重表的指針卻是紋絲不動。更糟糕的是：接踵而至的節假日讓瘦身變得更加困難。但我們有一個好消息告訴你：只需改掉下文這些具有破壞性的習慣，舍棄這些暗中作祟的食物，你就可以瘦身成功了。

　　改掉這個壞習慣1：歡樂時光——攝入過量

　　人們不會意識到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，雞尾酒中的酒精會減少你的顧慮，這樣你就會更加無所忌憚的吃喝玩樂。

　　為了避免攝入卡路里過多，我們建議：堅持飲用熱量在200卡路里以下的雞尾酒，或者在喝了一兩杯之后，直接更換成白水。

　　改掉這個壞習慣2：用手吃東西

　　一項新的研究顯示：使用夾具取食物會少進食30%。

　　改掉這個壞習慣3：吃果粒酸奶

　　多數果味酸奶——和其他很多聽起來健康的食物——都是用果糖來增加甜味口感的。但與其他甜味劑不同的是，這種甜味劑不會告訴大腦你已經飽了。結果就是：你進食的卡路里遠高于身體切實所需的數目。

　　改掉這個壞習慣4：最喜愛的球隊失利

　　法國2013年最新的研究顯示：最擁護的球隊在重要比賽中失敗，你更可能大吃大喝一場。

　　多數人完全忽視了液體的熱量。看似一罐聽裝或瓶裝果汁的熱量實際上含有三瓶果汁的熱量。

　　最佳選擇：果汁換成水，吃些水果而不是喝果汁。

　　改掉這個壞習慣6：早餐過量

　　標準的一份麥片粥大約有2/3杯，早餐碗能裝下的多得多。因此，當你碗中的麥片粥已經要溢出時，你吃掉的會是你想象的兩倍之多。

　　改掉這個壞習慣7：款待自己有些太過頻繁

　　當你經常縱情于奶油這一類的高糖、高脂肪食物，最終你肯定是用更大份量的美食來滿足自己的饞蟲。研究發現：其實，只要幾口就可以讓你像吃了一大份那樣滿足了，要控制自己不要吃太多。

　　改掉這個壞習慣8：對無糖汽水沒有節制

　　飲用無糖甜味劑就像給汽油桶中加水，而非汽油一樣。它會將你填滿，但不會給你能量。當再次感到饑餓時，喝杯水，吃些健康的食物來趕走饑餓的痛苦。

　　改掉這個壞習慣9：剝奪自己進食某些食物的權利

　　當你戒掉整個食物群體(例如碳水化合物或脂肪)，那么當你下次犒勞自己時，會毫不猶豫的對這些食物大吃大喝。因此，不要簡單地把它們從你的購物單中移除，而是要學習如何控制你對這些食品的欲望。

　　改掉這個壞習慣10：點“常規”份量的菜肴

　　將大份薯條變成小份薯條，你認為自己很明智嗎?但最新研究結果顯示，人們在點了普通份量的食物后，與點了廣告中的“雙份量”相比，吃得會更多。

　　改掉這個壞習慣11：就寢時間太晚

　　最近一項研究顯示：人們太晚上床睡覺更容易進食更多高脂肪、高熱量的食物。

　　改掉這個壞習慣12：認為運動會給自己加分

　　運動會讓你的食欲更旺盛。并且它還有一大缺點：很多人都高估了自己在健身房燃燒的熱量。但好消息是：提高速度確實會降低對食物的欲望。

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