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　　大多數(shù)肥胖都是由于飲食不當(dāng)而引起的，而造成飲食不當(dāng)?shù)淖锟準(zhǔn)拙褪亲屇銦o法抵抗的各種美食，尤其是甜食類的食物讓美女沒根本沒有免疫力。導(dǎo)致美女變胖妞，要改善這一癥狀就要學(xué)會(huì)抑制食欲，下面就來一探究竟吧。

　　一、晚餐吃高脂肪的食物

　　現(xiàn)代人肥胖的最大禍?zhǔn)祝褪峭聿统粤颂喔邿崃康氖澄?，然后過沒多久就上床睡覺所導(dǎo)致的。相信大多數(shù)的人，早餐都是隨便吃一吃，午餐也是在外面匆匆地解決，等到晚餐，才有充裕的時(shí)間大快朵頤。一方面也是犒賞自己的心理因素使然，所以很容易就放縱自己痛痛快快地享受蒙古烤肉啦、牛排、羊肉爐、麻辣鍋等高熱量的美食。

　　高脂肪的食物，若與飯、面包或面條等淀粉類食物一起食用的話，血液中的胰島素就會(huì)快速增加，加速脂肪的合成與累積。此外，晚餐后通常不會(huì)有任何活動(dòng)，離睡眠時(shí)間又不長，所以脂肪的屯積，就更快速了。

　　食用煎炸或高脂肪的食物，經(jīng)過消化吸收后，其中的脂肪很快就會(huì)轉(zhuǎn)變成血中脂肪堆積起來。這種血中脂肪在吃過高熱量食物之后的三至五個(gè)小時(shí)內(nèi)，會(huì)達(dá)到最高點(diǎn)。舉例來說，如果晚上八點(diǎn)開始吃晚餐，半小時(shí)后結(jié)束。那么，血中脂肪在十點(diǎn)的時(shí)候開始攀升，等到十一點(diǎn)至半夜一點(diǎn)時(shí)，就會(huì)達(dá)到尖峰。

　　此外，體內(nèi)脂肪的堆積，與胰島素的作用有密切的關(guān)連，若將葡萄糖、砂糖或淀粉與高脂肪食物一起食用的話，會(huì)更加刺激胰島素的分泌。當(dāng)血中脂肪指數(shù)達(dá)到頂點(diǎn)時(shí)，又加上胰島素的濃度一提高，脂肪細(xì)胞就會(huì)變得非?；钴S，想不發(fā)胖也難。

　　總而言之，只要你晚餐吃得好，而且時(shí)間又拖得久，吃完沒多久又很快就去睡覺，血中脂肪與胰島素濃度便會(huì)在睡眠時(shí)間內(nèi)，同時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，所以就很難逃脫發(fā)胖的命運(yùn)了。這正是晚餐吃高熱量食物，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的原因。

　　雖然脂肪是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，但如果連一丁點(diǎn)的油脂也不攝取的話，也會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不均、導(dǎo)致皮膚粗糙的問題。所以，良好的飲食習(xí)慣，重點(diǎn)是在于攝取的方法及種類，大可不必把脂肪，看成眼中釘，完全謝絕。

　　二，甜食

　　除了脂肪之外，甜食也是肥胖的禍?zhǔn)字弧５歉鶕?jù)美國密西根大學(xué)的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，美國肥胖者的糖類攝取量與瘦的人比起來，并沒有很大的差異。所以，糖類是否會(huì)引起肥胖，就產(chǎn)生了爭議。于是，就再進(jìn)一步觀察美國人的飲食習(xí)慣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)美國人嗜吃的甜食，都是像蛋糕、冰淇淋、巧克力或餅干之類，同時(shí)含有砂糖與脂肪的甜點(diǎn)，由此才終于看出肥胖問題的癥結(jié)所在。

　　脂肪已經(jīng)證實(shí)會(huì)引起肥胖，于是密西根大學(xué)初步假設(shè)，如果脂肪與糖類一起食用，更會(huì)加快脂肪的累積。結(jié)果發(fā)現(xiàn)脂肪與糖一起食用，與脂肪和糖分開食用，在脂肪的堆積量上，的確有了明顯的差別。也就是說，吃高脂肪食物4~5小時(shí)之內(nèi)，當(dāng)血中脂肪指數(shù)達(dá)到高峰時(shí)，若再攝取砂糖刺激胰島素分泌的話，其結(jié)果就是血液中的脂肪快速累積，導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。

　　經(jīng)由密西根大學(xué)的研究得到一個(gè)結(jié)論，就是光吃糖并不會(huì)發(fā)胖，但如果與脂肪一起吃，結(jié)果就完全不同了。當(dāng)你大口吃漢堡或炸雞的同時(shí)，是不是汽水、可樂、甚至奶昔不離手呢?這種脂肪與糖分一起吃的情形，你一定也不陌生。而且，就甜點(diǎn)來說，選擇的種類愈來愈多，每一樣又都做得精致可口，讓你看了就垂涎三尺，忍不住想多吃一口。但不幸的是，其中大多含有大量的奶油及糖分，正是引起肥胖的厲害殺手。

　　現(xiàn)代人的飲食中，脂肪與糖分一起攝取的機(jī)會(huì)實(shí)在太多了。各位愛美的美人兒，為了身材的窈窕，務(wù)必要把這項(xiàng)研究結(jié)果銘記在心，輕忽不得。

　　三，抑制食欲

　　克服瘋狂食欲第一步：心態(tài)調(diào)整

　　定下了嚴(yán)苛的減肥食譜，想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態(tài)可有端正？正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長到身上。長得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高，那么少吃一點(diǎn)，避開高熱量食物就能瘦下來。

　　克服瘋狂食欲第二步：有助保持減肥成果的健康飲食習(xí)慣

　　到了這個(gè)時(shí)候，大多數(shù)人的體重已經(jīng)成功的減下了可觀的重量，但是該如何保持？健康的飲食習(xí)慣就尤為重要。這個(gè)時(shí)段，吃飯對(duì)食物的挑選就比較嚴(yán)格了。比如肉類最好只在中午吃，嚴(yán)禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水燙，多吃魚少吃肉，當(dāng)然喜歡吃什么食材的話自己可以定一個(gè)健康功能表，只是在做法上盡量避開大量使用油脂的辦法。

　　最后要說的是，吃是可以的，但是要怎么吃很重要。有十分嘴饞的女孩子實(shí)在忍不住了怎么辦？建議可以完成了至少一周的減肥餐以后，來一頓適可而止的漢堡或者是給自己一個(gè)目標(biāo)：我少了十斤以后，必然可以吃一次，諸如此類的辦法。

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