掌握這些進食法則 肥胖遠離你
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 06-21
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你的身邊也有怎么吃也不會胖的女生嗎？以為只是天生的體質？其實只要清楚進食法則，你也可以變成這類型的女生！趁夏季來到前掌握不會胖的秘密吧！
1. 進食次序非常重要
用餐時由對腸胃負擔較少、不會提升血糖的食物如沙拉、湯等開始進食，之后便吃魚及肉，最后才吃對身體比較大影響的炭水化合物或油炸食物。即使吃同樣的分量，這方法能減少脂肪在身體積聚，更容易維持身形。
2. 吃時不喝，喝時不吃
與朋友聚會時桌上難免同時有酒及小吃，真的很想喝酒時就盡量避免吃下酒小吃，避免自己吃太飽的意識非常重要！因此很想吃東西時也要盡量避免喝酒，避免「暴飲暴食」成為壞習慣，控制食量便更加容易。
3. 不理會卡路里，享受食物的美味
在吃美食前，腦海會有「這個含多少卡路里？」的想法嗎？這種對卡路里的恐懼也可能是致胖的原因！美國一所大學的研究發現比起不理會卡路里的人，注重卡路里的人反而更容易發胖，更難瘦下來，因此決定進食后便不要再理會卡路里，好好享受食物的味道吧！4. 給予腸胃及大腦休息時間
吃太多或喝太多除了對腸胃造成負擔，大腦也會隨之出現壞影響，因此真的想瘦下來的話，腸胃及大腦都需要好好休息！最好養成有規律的生活習慣，充足的睡眠，使大腦能從壓力中徹底釋放。
5. 每天持續運動
只是在聚會之后那天做運動？一日的活動并不能發揮燃燒脂肪的效果，每天持續的運動才能維持窈窕身形。比起短時間、高負擔的運動，低負擔但是每天持續的運動例如走路、伸展運動等對改善體質有更好的效果。
6. 減少一個人吃飯的時間
工作忙碌晚了回家，所以總是一個人吃飯？已有調查證實一個人吃飯時進食速度快，而且有吸收高卡路里的傾向。最好一星期有2至3餐可以與熟悉的人用餐，一邊聊天一邊吃飯能減慢進食速度，吸收過多卡路里的情況也自然能夠預防。小編tips：
（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進食速度。
