注重幾個(gè)小細(xì)節(jié) 吃吃喝喝照樣瘦
減肥的過程真的太痛苦了，朋友間相約吃大餐也不敢參與，看到美食也不敢動(dòng)筷，只能眼巴巴的看著別人吃。其實(shí)真正瘦下來(lái)的關(guān)鍵就在平時(shí)的小細(xì)節(jié)當(dāng)中，今天小編就來(lái)跟大家介紹一些簡(jiǎn)單卻又超有效的減肥小妙招，想瘦的你還等什么呢？
1.戒掉一樣高致肥食品
甜點(diǎn)、面包或是沙拉醬都很美味，卻也容易讓你變胖，其實(shí)只要戒掉其中一項(xiàng)就會(huì)有顯著瘦身的感覺；或者，可以用海鮮替代肉類，因?yàn)檠芯繄?bào)告指出，如果將每天吃的牛肉代換成鮭魚的話，就算兩者熱量相同，吃魚的人卻能夠減掉更多體重。
2.少碰酒精飲料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶爾將好喝的酒類飲料改成其他熱量較低的選擇，像是如果今天已經(jīng)喝了酒，明天就記得只能喝礦泉水或冰茶等非酒精性飲料，這樣隔日交替飲用非酒精及酒精飲料也是很有效的減肥妙招！
3.改變放縱的行為模式
美食的誘惑總是令人難以招架，但改善日常的行為模式是個(gè)預(yù)防肥胖的好方法！務(wù)必要確保自己不要?jiǎng)硬粍?dòng)就拿起零嘴開始嗑，而平常逛超市時(shí)一定要意志堅(jiān)定點(diǎn)，別每次看到美食特價(jià)就想買一堆回家。
4.開始上健身房吧
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里，鍛煉身體會(huì)讓你更加結(jié)實(shí)；但必須注意的是，如果飲食不當(dāng)?shù)脑挘∩矸恳彩菬o(wú)法救你脫離肥胖苦海的！還有，千萬(wàn)不能因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)就仗著這點(diǎn)暴飲暴食，畢竟熱量這種東西吸收地很快，但要消耗就沒這麼簡(jiǎn)單羅！5.別從食物尋求慰藉
很多人心情不好時(shí)都會(huì)靠著大吃來(lái)泄憤，不過如果盡吃了些不健康又高熱量的食物，到時(shí)讓你心情更不好的東西…就會(huì)變成你的體重了。
6.建立正確的瘦身態(tài)度
減肥并不是要?jiǎng)儕Z你的人生或是害你錯(cuò)過什麼，其實(shí)你想吃的話，就吃吧！但在這之前，需要先思考一下，你對(duì)這份食物的熱愛，值得讓它成為你身上的脂肪嗎？說到底，有時(shí)候被剝奪的其實(shí)就是你苗條的體態(tài)以及對(duì)自己的自信而已。
7.進(jìn)食速度要慢
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食用品進(jìn)行消化，而且有利于削減進(jìn)食。食用品進(jìn)進(jìn)人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
8.先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。9.餐盤大小
雖然同樣是一碗飯，一大碗和一小碗，熱量是不一樣的，但是它們給你的心理滿足感是一樣的。因此，為了減肥，快把家里的大號(hào)餐具都換掉吧。科學(xué)家做過研究，給實(shí)驗(yàn)對(duì)象分別用大號(hào)的爆米花桶和小號(hào)的爆米花桶，兩組人都可以不限量任意續(xù)杯吃，結(jié)果，用大號(hào)杯子的人多吃了50%。
10.用開水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開水或者其他無(wú)糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
11.少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等，少放一點(diǎn)肉。
12.調(diào)味料重的食物少吃
盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄铮^易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。
13.以飯為中心，配上各種菜肴
這樣可以保證營(yíng)養(yǎng)充足，又達(dá)到飽腹感。用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會(huì)加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進(jìn)食就會(huì)重新發(fā)胖。淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經(jīng)將那些能夠促進(jìn)脂肪積存的的淀粉除掉。
