科學的減肥攻略 讓你身材小一號
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 01-01
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說到減肥，大多數人想到的就是節食，愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身材是最完美的。但是體重秤上的數字卻很明確的告訴你，你該減肥了。節食雖然能在一定程度上減輕體重，但卻容易影響健康，下面就來看看小編分享的科學減肥招數吧！
減肥第一步，限制飲食
1、減少熱量的攝入
很多人看到管住嘴第一個反應的是節食或者限制某一樣食物的攝入，其實這都是不對的，減少熱量的攝入是在每天攝入的總能量中計算的，如果你一下子減少太多熱量的話，那么身體也會很快的適應，然后就會出現新陳代謝降低的現象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。
2、改變飲食結構
每次想要吃零食的時候就吃一顆水果，用蔬果來替代一些高脂食物，用一些流質食物來替代日常的膳食，流質食物容易飽腹且熱量會相對較低，吃了可以控制熱量的攝入，但是前提的營養要全面。
3、飯前先喝湯
飯前喝湯可以讓身體有飽腹感，不會吃進去太多的主食，減少熱量的攝入。4、增加咀嚼的速度
有些胖子吃飯的速度很快，別人都才開始動筷子他就已經顯吃好了，這種吃法容易不小心就吃太多。細嚼慢咽不僅可以促進腸道的蠕動，還能增加消耗的熱量，最主要的是，容易有飽腹感。
減肥第二步，增加運動
1、戶外運動
每周做一些戶外運動可以消耗掉體內多余的脂肪和提高身體的免疫力，但是每次的活動時間最好是在一小時左右。
2、跑步、散步、快走
這三種運動都有利于熱量的消耗，但是前提是做這些運動前要先拉伸，如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷，或者造成小腿出現肌肉硬塊的情況，拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內迅速進入狀況。天天控制飲食和運動為什么還不見瘦下來？
拼命的運動，運動后有瘋狂的吃，這就是造成你運動減肥不成功的原因，運動重要，但是吃更重要，正確的飲食是保證減肥是否能成功的關鍵。正確的做法是，在運動后人們的食欲會上升，所以飲食注意要清淡，可以適當的攝入蛋白質、碳水化合物、蔬菜和水果等等。
這些好習慣你要養成：
1、深蹲
深蹲可以很好的鍛煉大腿上的肌肉，對于想要鍛煉下半身或者臀部的人來說都是一種很好的健身運動，下蹲的方法很簡單，只要每天利用一些空閑的時間就可以完成。
具體做法：雙腿張開和肩膀同寬，下蹲的同時保持上半身是挺直的狀態，不要彎腰駝背。在下蹲的時候要注意呼吸的節奏，下蹲的弧度可以因人而異，每次做50個深蹲，每天做3次。
2、小跑
有的人認為運動的強度是決定減肥的力度，其實這都是不對的，高強度的運動并不一定會讓你瘦下來，有可能還會讓你的肌肉得不到緩解，造成健康隱患，所以最好的是跑步，長時間低強度的運動才是減脂的最佳選擇。
