遵守這些原則 讓你邊運(yùn)動邊瘦
怎么吃，好糾結(jié)！健身前擔(dān)心消化不良，不知道怎么吃；健身完想著剛剛燒掉的熱量，又不敢隨便吃一頓……根據(jù)不同運(yùn)動的性質(zhì)和需求，前后應(yīng)該分別吃些什么，即讓自己充滿能量、又不會前功盡棄，是一門大學(xué)問吶~
瑜伽前
瑜伽超級累！超級累！超級累！重要的事情說三遍！別以為它看起來很優(yōu)雅很靜態(tài)，就不需要能量哦。瑜伽前30分鐘，我們可以吃一些能夠快速提供能量、又不會給自己增加負(fù)擔(dān)的東西，比如果干、堅(jiān)果或者香蕉，然后喝200ml的水，讓它們在瑜伽前消化完畢~ 這樣你就有力氣做瑜伽了喲。
瑜伽后
瑜伽做完了，你也快要累趴了。千萬不要吃大魚大肉，不要前功盡棄哦。建議做完瑜伽，吃一些“類早餐輕食”，簡單的蛋配上蔬菜，再喝一些鮮榨果汁，這樣能讓身體達(dá)到最好的平衡狀態(tài)。
慢跑前
為了維持跑步的體力，跑步前1小時補(bǔ)充一些碳水化合物是很有必要的。可以吃一些富含膳食纖維的燕麥，搭配堅(jiān)果與果干。這些東西的消化吸收需要時間，記得一定要在1小時前吃哦。慢跑后
補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)
跑完步除了燒掉大量脂肪，還流失了一大堆水分和電解質(zhì)。不要喝瓶裝的運(yùn)動飲料，最好喝自制的淡鹽水，這樣才能健康地恢復(fù)體力、補(bǔ)充水分。大概過了1到2小時之后，你可以開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃點(diǎn)瘦肉吧！
拳擊前
學(xué)會了可以輕松應(yīng)付壞人 and 前男友（啊噠啊噠啊噠噠噠）。拳擊運(yùn)動很考驗(yàn)肌肉力量，運(yùn)動前攝取高蛋白質(zhì)食品很有必要，同時糖分的攝取不要過量（會讓肌肉疲勞），簡簡單單的水煮蛋就是最好的選擇。
拳擊后
在怒扁名為前男友 or 小三的沙包之后，除了讓肌肉做充分的休息，還是要補(bǔ)充蛋白質(zhì)喲。這時候就不必吃寡淡無味的水煮蛋了，來一份雞肉三明治、同時補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，吃起來輕松無負(fù)擔(dān)，對身體機(jī)能的回復(fù)很有效哦。
騎車前
騎自行車類似慢跑，水分的補(bǔ)充在運(yùn)動前至關(guān)重要，所以記得要喝~ 建議喝蜂蜜水，一點(diǎn)點(diǎn)甜味，同時補(bǔ)充能量和水分，讓你一路都能騎得很順利，也不會因?yàn)橹型咎诳识鴷和！ｒT車后
放下自行車休息半個小時，就可以開始吃你的運(yùn)動餐了。簡單的蛋白質(zhì)和碳水化合物，雞肉三明治、貝果、飯團(tuán)等等都可以，千萬不要餓肚子喲。
高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練前
有氧運(yùn)動、重量訓(xùn)練、體操等短時間內(nèi)能夠加快心率、達(dá)到快速燃脂效果的運(yùn)動，都屬于此類。訓(xùn)練前記得要吃低糖類飲食以及蛋白質(zhì)，蛋料理最萬能，喝一些蛋白粉也可以，同時補(bǔ)充一些蜂蜜水，讓你有充足的體力來應(yīng)付高強(qiáng)度運(yùn)動。
高強(qiáng)度心肺訓(xùn)練后
累趴了對不對？全身酸痛對不對？想要讓肌肉迅速恢復(fù)動力，最快的方法莫過于喝一些養(yǎng)分豐富的自制奶昔，里面要有酸奶或者豆?jié){、各式水果堅(jiān)果等等，再加一些蜂蜜和鹽，讓你的身體能夠很快吸收。
遵照上面的原則，包準(zhǔn)你可以一邊吃一邊瘦，毫無健康負(fù)擔(dān)~
