8個超有效減肥招 讓你一個月狠瘦10斤
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 01-18
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有時候減肥堅持了一段時間還沒有成功，真的不是因為不努力，有可能還是因為錯過了一些細節(jié)。俗話說的好，細節(jié)決定成敗，有的時候你不在意的小細節(jié)正是你成功減肥的關(guān)鍵，下面就跟小編一起往下看吧！
1、主食沒注重粗細搭配
粗糧和精細的白米搭配不對的話也會出現(xiàn)減肥失敗。在減肥中粗糧至少要占一半以上，綠色蔬菜每天要吃一斤，雞蛋等蛋白質(zhì)的攝入量也要保證。魚蝦和牛肉的脂肪含量很好，在減肥期間可以當做肉類的優(yōu)選。
2、水果
每天吃200g左右的水果。酸奶和堅果也可以做為健康的零食分配在兩餐之間（堅果中也含有不少的脂肪，所以每天建議吃個5顆就夠了，酸奶最好選擇原味的酸奶）
3、烹飪方式的選擇
最好選擇一些蒸或者煮的方式，這樣可以減少烹飪中油的攝入量，蔬菜因為很吸油，如果選擇炒的方式，就會攝入更多的油分，每天攝入的油量最好保持在25g左右。
4、小心隱形脂肪
脂肪總是遍布在你意想不到的地方，比如一些面包、餅干、薯條、蛋黃派中。所以減肥的時候，這些食物要少食用。5、早餐要吃
就算你出門再匆忙也不要忘了吃早餐，吃對早餐可以幫你提高一整天的新陳代謝，而且最好要有粗細搭配的主食、蛋白質(zhì)和蔬菜。如果沒有時間做這么多的話，也可以給自己做個水煮蛋加全麥面包加一杯牛奶，然后再加一些水果。
6、細嚼慢咽
慢慢的吃有利于消化，還能控制進食的總量。這是因為人們吃飯的食欲都是由下丘腦中樞控制的，而消化道的各種信息傳到下丘腦需要一定的時間，如果吃的太快，大腦還沒來的及接收你已經(jīng)飽腹的信息，你已經(jīng)吃撐了。所以一般建議大家吃一餐的時間在半小時左右。
7、飯前吃水果或喝湯
飯前喝湯可以有效的減少一些食欲，控制食物的熱量攝入，但是注意這個湯最好是清淡點的。如果不行以溫開水替代也可以，如果是喝油膩膩的湯可能會起到適得其反的作用。
8、多喝水
不管是為了要保持健康還是減肥，多喝水總是有好處的。溫開水是沒有熱量的，多喝有助于脂肪的代謝，但是這個喝水也是有竅門的，一般建議大家少量多次的喝水，不要等到已經(jīng)口渴了才想要喝水。有研究顯示兒童多喝水還可以有效的降低肥胖的風險。秋季減肥注意事項
1、不吃單一食物
就算是減肥也絕對不要單獨吃一種食物來減肥，比如拉面蓋飯或是只喝粥喝湯之類的，而是要多元化的去吃，蔬菜、肉類、蛋白質(zhì)食物和淡水化合物都不能缺少，只是說哪一個種類可以多吃一些，比如每餐都加重蔬菜和蛋白質(zhì)的比例，肉類和碳水化合物類的食物就減少，這樣營養(yǎng)會全面一些，而且也能幫助減肥瘦身。
2、睡前三小時不進食
睡前三個小時的時候你就要注意了，除了水之外，任何食物都不可以再吃了，第一點是吃了不消化容易在夜間轉(zhuǎn)換成脂肪，第二個是對于新陳代謝和腸胃都會造成負擔，晚飯最好控制在五六點左右的時候吃，然后再去散步或是慢跑是比較好。
3、保持現(xiàn)在的食量
減肥期間不說要你減少吃飯的分量，但是至少你要做到不能大吃大喝暴飲暴食，每一口食物都不要太大口，每一口都要咀嚼30下以上，這樣不但讓腸胃好吸收提高新陳代謝，也會加速飽腹感的產(chǎn)生，這樣你就可以自然的減少食物的攝取量了。
