想瘦看過來 必知6個“吃”的法則
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
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沒錯，除了堅持運動之外，控制飲食對于減肥也非常重要。可你知道嗎，減肥時“會吃”可能要比“少吃”更關鍵，如果想要瘦的快，同時不影響健康，那一定要知道下面這6個“吃”的法則。
減少碳水化合物的攝入比重
一般來說，碳水化合物在每餐中的比重約占50%-70%，有些時候可能更高，但在減肥時，每餐飯最好將碳水比重控制在30%-40%之內，將蛋白質的攝入量提升到40%以上，簡單的來說就是少吃一些淀粉類食物，多吃一些白肉、乳制品、豆制品或是雞蛋，這樣能維持更久的飽腹感，而且從根本上控制了能量的攝取。
輕口味飲食原則
減肥時不建議吃太多含鹽量過高的食物，這是因為鹽分攝入過多或在很大程度上影響新陳代謝，阻礙熱量消耗，而且比較咸的食物更容易讓人產生食欲，不利于控制進食量。
明確自己是否真的需要主食
雖然主食類是膳食金字塔的根基，但這并不意味著你每餐都要吃，主食中提供能量的主要物質是未經消化轉換的淀粉質，可如果你已經吃了一些帶有土豆、薯類的沙拉或其他菜品，那這一餐不吃主食也不會影響能量獲取。小心糖分
炸雞和巧克力布朗尼哪個更可怕？或許你認為是炸雞，因為太過油膩，但事實上，含有大量糖分的巧克力布朗尼更危險，研究表明，比起植物脂肪或是動物脂肪，甜品中糖原類物質儲存轉化的速度更快，說白了，就是會讓你胖的更快，更別提減肥了。
避免吃太多生冷食物
生冷的食物不僅會腸胃帶來負擔，更會影響新陳代謝的速度，而且中醫認為，生冷的食物會影響脾臟運化，導致脾虛和水分代謝不暢，這些因素都會影響減肥的速度。
盡可能多吃粗纖維
粗纖維有什么好處？它可以在幫你延長飽腹時間的同時吸附身體以及血液中的游離脂肪，防止脂肪堆積，如果你是腹型肥胖的蘋果身材，大量的粗纖維還可以幫你對抗內臟脂肪囤積的問題，更快減少腰腹部的贅肉，當然，更重要的是它能抵御蘋果型身材可能面臨的健康隱患。
