減肥6個(gè)秘招 塑造好身材
天氣一天天的熱起來了，想要瘦身的美眉們要趕緊的了，很多美眉都在抱怨減肥很困難，堅(jiān)持了好久都沒有瘦下來，那是因?yàn)槟銢]有找到捷徑，下面一起來看下減肥的捷徑有哪些。
減肥捷徑
1、少吃調(diào)理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調(diào)理包，如果習(xí)慣以調(diào)理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會(huì)讓體內(nèi)容易堆積廢物，尤其會(huì)把體內(nèi)所需的正常水分排出體外。而調(diào)理包當(dāng)中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。
2、常伸展背部運(yùn)動(dòng)減肥
不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎(chǔ)代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動(dòng)作會(huì)讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會(huì)讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動(dòng)作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動(dòng)作維持15至30秒，整套動(dòng)作進(jìn)行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當(dāng)好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，降低體內(nèi)膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品
釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內(nèi)的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質(zhì)，讓身體不發(fā)胖，因?yàn)楫?dāng)中的皂素具有發(fā)泡性，這個(gè)泡沫會(huì)吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會(huì)吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會(huì)發(fā)生在膽固醇、脂肪與皂素之間。4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進(jìn)去的食物分量自然會(huì)增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進(jìn)入的食物量，并能放慢進(jìn)食速度；餐具的選用上，建議多使用筷子，會(huì)比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會(huì)意外吃下很多，而使用筷子時(shí)，挾取的量是少的，速度也會(huì)放慢，較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會(huì)要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當(dāng)天所有吃過的東西，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己吃下了比想象中更多的東西；如果你沒有每天親筆紀(jì)錄的習(xí)慣，不妨利用手機(jī)的照相功能，每天把照片存進(jìn)計(jì)算機(jī)中的“飲食日記”文件夾，也能達(dá)到記錄效果。
6、每天運(yùn)動(dòng)10分鐘，走路，散步！
運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會(huì)以為運(yùn)動(dòng)要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉(zhuǎn)換觀念，從每天10分鐘的運(yùn)動(dòng)開始，雖然運(yùn)動(dòng)量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經(jīng)過幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補(bǔ)空虛的欲望喔。脂肪or淀粉？
人們搜尋“脂肪”這個(gè)詞匯，到底是關(guān)注自己身體上的多余脂肪，還是關(guān)心食物中的過多脂肪呢？恐怕是兩者兼而有之吧。
食物中的脂肪，本來是讓人意猶未盡的美味根源之一。很難想象，沒有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人，沒有脂肪的肉類還能香美多汁，沒有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無論炒菜油如何標(biāo)榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”，它們都無法改變一個(gè)事實(shí)：炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。
每當(dāng)聽到這種話，總有人會(huì)掩面長嘆——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的會(huì)讓人多長肥肉么？不是也有專家說，淀粉更能讓人增肥么？
我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪確實(shí)更容易進(jìn)入你的肥肉組織。真相是這樣的——吃了淀粉，吸收之后變成血糖，身體會(huì)傾向于先把它們變成熱量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下來，存到脂肪細(xì)胞里。身體不會(huì)先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖來合成脂肪存起來。
這是因?yàn)橄啾扔谥荆妓衔镛D(zhuǎn)變成能量的速度更快，它們好比是便于使用的“現(xiàn)金”，而脂肪則是儲備狀態(tài)的“存款”。沒有人會(huì)笨到放著家里的現(xiàn)金不用，而專門要跑一趟銀行去取存款，然后再跑一趟銀行去把現(xiàn)金存起來。
所以，一定要記得，若想瘦身減肥，膳食中一定不要有過多的脂肪。考慮到脂肪是一種營養(yǎng)素，其中的必需脂肪酸對維護(hù)皮膚健康。很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅(jiān)果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再盡量避免吃高脂肪的糕點(diǎn)零食和加油主食就好了。
三條理由在科學(xué)上都是正確的。運(yùn)動(dòng)有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢，在不額外增加食量的前提下，也是增加熱量消耗的。關(guān)鍵是第三點(diǎn)，美女們的米飯吃得少。
前面說到，食物中的脂肪存起來變肥肉的前提，是有足夠的血糖來供應(yīng)身體的消耗。如果沒有那么多的血糖供應(yīng)呢？
身體碳水化合物不足，就難免會(huì)更多地消耗脂肪。這就好比說，現(xiàn)金不太夠用，就難免要經(jīng)常刷銀行卡了。所以，吃過多的糖和精白淀粉，讓血糖經(jīng)常處于高位，對消耗身體脂肪是非常不利的。
可能又有些人會(huì)歡呼，多吃脂肪沒關(guān)系，只要少吃主食就不會(huì)胖！
在一定程度上，這是對的。不過，實(shí)際操作起來有點(diǎn)難。對于大部分從小習(xí)慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃，面包點(diǎn)心餅干不能吃，連土豆紅薯等也要控制，這種生活并不幸福。
