外食族減肥技巧 拒絕肥胖纏身
不管是外賣(mài)黨還是外食黨，雖然總覺(jué)得這樣不好，可是人生就是這么多無(wú)奈啊！特別是想到悲催的卡路里啊……有什么方法能夠讓自己在無(wú)奈中吃得健康一點(diǎn)呢？
以沙拉為主食，反而會(huì)造成反效果
沙拉一直給人美味又健康的印象，今天你吃草了嗎？但是，沙拉的食材千奇百怪，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實(shí)反而會(huì)成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦！
1. 注意勿攝取過(guò)多淀粉類(lèi)
紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)，但是因?yàn)榈矸酆扛撸詿崃恳捕驾^高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦！
2. 注意加糖的水果干
水果干可讓沙拉色彩更豐富，頻頻出現(xiàn)在派對(duì)之中，但其實(shí)許多水果干都加了砂糖，也是卡路里炸彈呀。如果覺(jué)得沙拉太單調(diào)、需要加甜味，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色彩加分，更能幫助排毒哦。
3. 注意堅(jiān)果類(lèi)不要加太多
堅(jiān)果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對(duì)美容有益的成分，同時(shí)也能增加色拉口感，但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡，熱量都很高所以要注意。雖說(shuō)可增加美味度，但千萬(wàn)別大意而攝取過(guò)多了。聚餐不想吃太多，又不好意思怎么辦？
大家是否有過(guò)肚子不太餓、卻因?yàn)榇蠹叶荚诔远挥绊懀詈笕滩蛔〕蕴嗟慕?jīng)驗(yàn)?zāi)兀窟@時(shí)候說(shuō)自己不想吃了，又好像太破壞氣氛……
1. 重點(diǎn)在于找出不破壞氣氛的理由
聚餐中若是停下筷子，總是會(huì)讓周?chē)娜擞兴櫦桑鋵?shí)只要你善于表達(dá)自己“不餓”的狀態(tài)就沒(méi)問(wèn)題了。比如，今天午飯吃太晚了，或者干脆說(shuō)最近上火胃口不好blablabla，大家也不會(huì)強(qiáng)迫你吃啦~
2. 不可只說(shuō)自己“胖了”
這種話(huà)在聚餐的時(shí)候說(shuō)出來(lái)，只會(huì)被大家在心里默默白眼的！啊，你怕胖那你來(lái)干嘛，強(qiáng)迫你了嗎？分分鐘給人一種很虛偽的感覺(jué)。所以，千萬(wàn)不要說(shuō)這句話(huà)，說(shuō)自己不太餓就好啦。
3. 點(diǎn)餐時(shí)先控制量
點(diǎn)菜的時(shí)候切忌眼睛大肚子小，如果是對(duì)方點(diǎn)菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”，不知不覺(jué)中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達(dá)自己的意思，就可以避免吃太多喲。增加飽足感以防止吃過(guò)量
派對(duì)、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機(jī)會(huì)相當(dāng)多，有時(shí)候盛情難卻不得不去，不知不覺(jué)又吃多了，體重啊……怎么辦？其實(shí)，一點(diǎn)小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感，就不會(huì)吃太多啦。
1. 盡量吃咀嚼音量大的食物
充分咀嚼對(duì)減肥有效，吃咀嚼音量大的食物會(huì)更有效。比如蘋(píng)果、黃瓜、芹菜等，當(dāng)我們聽(tīng)到自己咀嚼聲音的時(shí)候，不知不覺(jué)中就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多東西，從而得到飽足感。
2. 每吃一口就放下筷子
特別禮貌，特別優(yōu)雅，特別讓你少吃點(diǎn)~ 緩慢進(jìn)食可防止吃太多，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時(shí)間并防止過(guò)量，更可讓自己充分咀嚼以達(dá)到效果。
3. 喝熱飲
熱飲比冷飲更加刺激飽足神經(jīng)，喝著喝著你就覺(jué)得自己吃飽了。掌握這些小技巧，不管你是外賣(mài)黨還是外食黨，都能夠有意識(shí)的保持身材啦！
