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　　各位網(wǎng)友該都有過「明明就有已經(jīng)自我警惕不要吃太多了，但是體重就是降不下來」的時候吧。這種減重的撞墻期一旦時間久了，就算心里有「我絕對要瘦」的想法，也會因為受到挫折而輕易放棄減重。

　　但是撞墻期的解決方式或許意外地簡單也說不定。

　　為了不要讓之前的努力白白浪費，就先改正錯誤的減肥方式，讓目標(biāo)能順利達成吧！

　　1.減肥食品

　　營養(yǎng)果凍或是點心棒等這一類的減肥食品很方便，可是這一類的食品，長遠來看對減重其實是沒有幫助的。 根據(jù)節(jié)食專家、同時是營養(yǎng)與節(jié)食學(xué)會的發(fā)言人Manuel Villacorta表示，「吃完減肥食品後幾乎都不會有滿足感對吧？至於為什麼會這樣，是因為減肥食品只是燃料一般的東西」起司棒、添加草莓的零脂肪原味優(yōu)格之類，市面上多的是比減肥食品更健康、且相對於一般食品熱量也較低的食品。比起依靠減肥食品，讓我們在一般的食物中作更聰明的選擇吧！

　　2.時常熬夜

　　記錄在健身房中的活動量很重要，同樣的，記錄就寢時間也一樣重要。

　　睡眠時間少於五到六小時的狀態(tài)下，不只有發(fā)生代謝癥候群的危險，荷爾蒙的平衡也容易受影響，進而使減重變得困難。另外太過疲勞也很容易促使人過量攝取食物。根據(jù)最近的研究，沒有獲得充足睡眠的人每天身體會多吸收五百大卡的熱量。

　　3.運動過度

　　運動當(dāng)然也很重要，但Manuel Villacorta指出，如果運動過量是有可能造成反效果的。

　　Manuel Villacorta更指出「一般人相信如果運動的話體重就會像施了魔法一樣減少，但要是運動了體重卻沒有降低，就很容易感到挫折」對於減重中的人來說無異於一記警鐘。

　　其實想要減重，約有８０％必須要靠調(diào)整飲食的營養(yǎng)攝取，剩下的２０％才是依靠運動。「如果是一周六次相當(dāng)勤奮運動的人，建議可以自行減少一半的運動量，多出的時間轉(zhuǎn)移到購物或是作菜等能讓自己感到快樂的事情上」Manuel Villacorta如此建議。

　　飲食限制是節(jié)食的關(guān)鍵。但是錯誤的飲食限制會造成心理上的挫折，容易會有一直減不下體重或是不斷地復(fù)胖等等，不利於健康的情況出現(xiàn)。

　　4．總是選擇沙拉

　　一般都相信沙拉是健康的食物，但總是選擇沙拉吧，也不能斷言那是最好的選擇。根據(jù)節(jié)食專家ダイエット所說，有些沙拉食材里并不含有足夠的碳水化合物，也許會導(dǎo)致身體難以控制饑餓激素的結(jié)果。為了避免上述影響，可以將沙拉換成健康的湯或是三明治取代，也可以試試將玄米、扁豆、鷹嘴豆等低熱量又營養(yǎng)的食物伴在沙拉中一起食用。

　　另外要特別注意沙拉吧里頭常見的藍起司、裹滿沙糖的核桃等配料，熱量可是很高的。Manuel Villacorta并指出，與其在沙拉中加入這些高熱量的配料還會餓肚子，倒不如選擇個小漢堡均衡一下還比較實際呢。

　　5．堅果類是高熱量的健康食品

　　雖然說是健康食品，但這類食品可不是多吃多健康喔！

　　用全麥面包取代純白的面包

　　用堅果類取代洋芋片

　　用橄欖油取代奶油

　　注意，上述幾點雖然有益健康。但換成上述的食物，并不等於變成了低熱量飲食，節(jié)食中的人們還是要注意這些食物的攝取量。

　　6．進食時間太早

　　有朝三暮四這麼一句成語。

　　Manuel Villacorta說：「晚上六點吃晚餐，到十一點或是更晚的時候還醒著的話，肚子會餓是理所當(dāng)然的。晚餐前要攝取一天中所需熱量的７０％，晚餐時要取得剩余的３０％。如果能夠保持這個基準(zhǔn)，不管多晚吃晚餐都不是問題！」

　　能健康地吃晚餐的話，夜深的時候也就不會想吃冰淇淋或是餅乾了。

　　7．常一個人吃飯

　　還記得幼稚園遠足的時候，都是兩人一組這件事嗎？這對節(jié)食也是有幫助的。根據(jù)研究，如果能獲得朋友或是家人的支持，女性減重成功的機率將會提升。如果沒辦法輕松找到可以協(xié)助節(jié)食計劃的友人或情人，那就試著找減重諮詢來獲得建議，或是找網(wǎng)上的朋友一同集氣之類的，能夠得到他人的幫助的話，產(chǎn)生效果的可能性也會增加。

　　為了節(jié)食而晚餐隨便吃或不吃晚餐，雖然可以一時地減輕體重但卻不能持久。只要記得晚餐的時候只要攝取每天所需熱量的３０％的話，就可以避免吃太多，而節(jié)食計劃也能進行下去。

　　8.用餐次數(shù)太少

　　為了要維持腰部的曲線，每三到四小時吃一餐據(jù)說是比較好的方式。節(jié)食專家的Manuel Villacorta建議：「一般都容易覺得節(jié)食就是要減少用餐次數(shù)，但事實上少量多餐才是比較正確的。事實上，也沒有什麼理由非得要嚴(yán)格地執(zhí)行早中晚三餐不可。」

　　9.不記錄飲食習(xí)慣

　　根據(jù)某個大規(guī)模的調(diào)查認定，將吃過的食物詳細的記錄下來，減重的效果會加倍。推測這是由於透過簡單地記錄自己吃了什麼，計算自己攝取的熱量并減少攝取量也許會變得比較容易。使用網(wǎng)路上提供的免費記錄服務(wù)也是飲食記錄的好方法。

　　10.不喝水

　　可以透過用喝水代替喝甜的碳酸飲料或是果汁的方式，可以大幅降低攝取的熱量。可不只是這樣，食慾也能夠受到有效控制。有「餐前喝兩杯水的話，可以減少九十大卡左右的熱量攝取」的研究結(jié)果。

　　11.不吃早餐

　　有許多「吃早餐而能健康地維持體重」的例子。

　　因此，何不先從空出吃早餐的時間開始呢？根據(jù)專家的說法，可以預(yù)期具有節(jié)食效果的飲食中，含有全麥的谷物是較為推薦的。這樣一來，在忙碌的早晨也可以快速簡單地享用早餐了呢。

　　12.不擅長料理

　　比起自己料理，外食的熱量可是很高的，所以把圍裙穿好，照著健康的食譜一起下廚看看吧。當(dāng)外食的時候，也可以試試將送上桌的食物分成一半，或是一開始就請服務(wù)生只送一半份量的餐點，或是將剩下的餐點打包等等的方式。有「用餐次數(shù)少的話，身體就會在下次吃飯的時候變得容易攝取熱量」的說法

　　我們每天吃下了什麼樣的東西，確實的將飲食內(nèi)容記錄下來，不要期待短時間內(nèi)可以減重，而是不著急、長時間內(nèi)慢慢地讓體重降下來才是比較好的方式呢。

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