導(dǎo)語：馬拉松長跑猝死的事件讓許多人開始反思運(yùn)動究竟是否對人有利的問題，許多減肥人群為了能快速達(dá)到瘦身效果，往往超過身體負(fù)荷去運(yùn)動和消耗體能。這樣做真的科學(xué)健康嗎？在運(yùn)動過程中屢見昏倒、休克和低血糖癥狀，這些情況為什么還是不能警醒那些過量運(yùn)動減肥的人？如何選擇健康運(yùn)動瘦身，中國減肥網(wǎng)小編跟你一同探討。
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哪些人群不適合長時間運(yùn)動
無論是長距離長時間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動方式對身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對于長期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長時間的運(yùn)動并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
高溫運(yùn)動的局限性很大
運(yùn)動時候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運(yùn)動，在一個溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會被蒸發(fā)出去，這樣會導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動對人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識清楚。
運(yùn)動前后飲食要很留心
在減肥運(yùn)動開始前1-2小時是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動可能會擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對不提倡餓著肚子去運(yùn)動，此時血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動，身體很可能會脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動前吃一些巧克力來補(bǔ)充能量，而運(yùn)動前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。
在運(yùn)動結(jié)束之后，很多人會大口喝水來補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補(bǔ)充能量消耗。在運(yùn)動后1小時才能進(jìn)行飲食補(bǔ)充，并且建議不要吃重口味和辛辣刺激的食物，清淡不油膩的為最佳。
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