飲食小訣竅 這么吃讓你又瘦又健康
減肥難嗎？說(shuō)難也不難，說(shuō)簡(jiǎn)單也沒(méi)那么容易。其實(shí)只要把握好運(yùn)動(dòng)和飲食兩點(diǎn)就能輕松擁有好身材。說(shuō)到飲食，很多人飲食減肥方面都存在誤區(qū)。
常見(jiàn)的飲食減肥誤區(qū)
1.并不是熱量越低減肥效果就越好
很多人覺(jué)得吃東西一定要保證熱量低，這樣才能減肥。其實(shí)不然，除了“低熱量”視頻之外我們還需要補(bǔ)充很多日常所需要的能量，不然就會(huì)影響我們的身體健康，要高熱量和低熱量一起搭配著吃才可以。
2.不吃肉只吃水果也不行
并不是不吃肉只吃素就能減肥哦！這件事你一定要記清楚！除非你吃飯的時(shí)候真的只吃白水煮菜，不然炒菜的時(shí)候擱的油、一些食物中本身含的油脂等等都能成為讓你發(fā)胖的隱形助推手！
3.會(huì)不會(huì)發(fā)胖得看你一天吃多少
有的人覺(jué)得吃一頓大魚大肉的就能讓自己胖好幾斤，其實(shí)不是啦！不要在意你這一頓飯吃了多少，要看你這一整天一共吃了多少。如果中午大吃大喝了的話，晚上少吃一點(diǎn)，吃些蔬菜水果，一樣不會(huì)讓你發(fā)胖！4.光靠餓你可減不了肥
大家都知道節(jié)食確實(shí)能減肥，但是瘦下來(lái)的那幾斤真的還不夠你減肥結(jié)束后的一頓飯。節(jié)食反彈真的太厲害了，餓幾頓雖然能瘦一點(diǎn)點(diǎn)，但是又毀身體又容易反彈，所以千萬(wàn)放棄這個(gè)想法，還是健康減肥吧！
5.心情不好的時(shí)候可別拿吃東西調(diào)節(jié)
很多人在心情不好的時(shí)候都會(huì)選擇“用吃來(lái)泄憤，化悲痛為食量”，抱著零食狂吃不止。這個(gè)時(shí)候可是最容易發(fā)胖的！一不留神你的嘴就能讓不少高熱量的食物轉(zhuǎn)化成脂肪堆在你的身上。所以不管是失戀還是考砸，你可以運(yùn)動(dòng)也可以睡覺(jué)，就是不要吃吃吃！
這么吃讓你又瘦又健康！
1.肥肉可以不吃，但是瘦肉和蛋類可以吃
肥肉的油脂和熱量都是相當(dāng)高的，所以可以選擇不吃它。但是瘦肉和蛋類都屬于高蛋白食品，包含了我們?nèi)粘Ｐ枰哪芰浚赃m當(dāng)?shù)某砸恍┻€是可以的哦~2.全麥?zhǔn)称房梢杂脕?lái)代替主食
全麥面包使用的不是普通面粉而是用的小麥，比普通面包增加了小麥麩皮。其中含有較多的膳食纖維，用它來(lái)代替主食能夠減輕熱量的攝入。而且很多全麥面包也是很好吃的，口感一點(diǎn)兒都不比普通面包差呢~
3.多吃蔬菜和水果
膳食纖維在胃中能夠吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的人食物。這比你吃減肥藥抑制食欲可健康有效得多！
矯正不良的飲食習(xí)慣
肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì) 超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。
（1）固定進(jìn)食時(shí)間
一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細(xì)嚼慢咽
生理機(jī)能，會(huì)在足夠的時(shí)候自動(dòng)發(fā)生“飽足”的信號(hào)：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過(guò)程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過(guò)多的食物。因此，飲食減 肥要放慢進(jìn)食速度。
有兩個(gè)方法可以使進(jìn)食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷
每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息
用餐期間要稍做休息，剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng)，一分鐘、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間，可用 來(lái)回想自己剛吃下了那些 食物，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以幫助你少吃些。以動(dòng)物作實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)動(dòng)物們吃東西被打斷后再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成 的多。
