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減肥與心理

“減肥心理操”可幫助抑制食欲

分類: 減肥與心理 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 07-21

閱讀 :535

  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型,能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為。

  減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外,還可以通過心理治療來糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。因此,特別推出了一套減肥心理操,大家不妨試著做一做。

  第一招:受刺激法

  原理:讓自己面臨美味佳肴,正欲狼吞虎咽之時(shí),馬上受到厭惡的刺激,以抑制食欲。

  做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。

  提醒:看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對著照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實(shí),而朋友不能光對著照片“憎恨”,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

  第二招:獎(jiǎng)勵(lì)法

  做法:肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天,就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐,獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

  提醒:還可以標(biāo)新立異,將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西,并時(shí)常提提那個(gè)袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

  第三招:避免單獨(dú)進(jìn)食

  原理:對于肥胖者來說,應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食,應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中,“聘請”幾個(gè)對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會(huì)讓你空著肚子,也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。

  做法:有時(shí)盡管你真心實(shí)意地減肥,但也有絕望而堅(jiān)持不下去的時(shí)候。此時(shí)你應(yīng)找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵(lì),取長補(bǔ)短,共渡難關(guān)。

  建議:去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),里面的朋友很多哦。

  第四招:走神法

  原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至于對食物的想像,都會(huì)引起食欲。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進(jìn)食,也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

  做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅(jiān)持不進(jìn)食,直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

  可以采取多種進(jìn)食方法 意識(shí)進(jìn)食法:這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對食物,在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考,最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣,成為一名理性的用餐者,從而達(dá)到減肥的目的。

  分食法三餐清腸:

  分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法,如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食,就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。

  第五招:固定地方就餐

  做法:如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn),只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐,或不邊看電視邊進(jìn)食.

(責(zé)任編輯:楊淼 實(shí)習(xí)編輯:易美華)

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