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　　步驟1：目標(biāo)—10%你的減肥目標(biāo)是多少？

　　一個(gè)天方夜譚的數(shù)字？甭做夢了，快點(diǎn)兒喊醒自己，務(wù)實(shí)是減肥成功的第一道門檻兒。減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)是：低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。減肥目標(biāo)與目前體重越接近，成功的可能性越大。每一次都給自己一個(gè)較低標(biāo)準(zhǔn)，不斷享受成功的興奮，刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn)，逐級接近理想體重。研究表明：—10%的目標(biāo)成功率最高。健康的減肥速率：每周1～2磅。不要每天量體重！每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。因?yàn)槟愕捏w重每天基本上都是在0。5公斤左右波動。顯著的具有實(shí)際意義的減肥需要幾周時(shí)間才能顯現(xiàn)出來。

　　步驟2：黑魔咒反彈　你嘗試過多少種減肥方式？

　　你是不是對各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍？忽上忽下，誰把體重當(dāng)溜溜球？左左右右，哪條路直通瘦身路？如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個(gè)星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎于魔法似的減肥法！我們就像中了魔咒，一頭跌進(jìn)去，成了最狂熱的追隨者，結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球，越彈越高。當(dāng)你沮喪地開罵：“騙子！騙子！”的時(shí)候，想沒想過為什么自己總是會中招呢？因?yàn)槲覀兂寄合胗幸环N減肥方式能夠輕松不費(fèi)力、速戰(zhàn)又速決。現(xiàn)實(shí)太無情了，幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒，小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費(fèi)力氣的、不需要運(yùn)動的、擔(dān)保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調(diào)的……”

　　步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首，可是不好好看看失敗，怎么能吃一塹長一智呢？

　　任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們，哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的，要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個(gè)表——第一個(gè)表（現(xiàn)實(shí)的，應(yīng)該堅(jiān)持的）：比如早起15分鐘吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐；午餐或是晚餐后散步……第二個(gè)表（天方夜潭式的，應(yīng)該放棄的），比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步；永遠(yuǎn)不再吃甜食……（別騙自己了，別用根本做不到的事情要求自己。）

　　步驟4：對自己好　減肥不是自我虐待。

　　研究表明：你攝入的熱量越少，身體需要的能量就越低。對自己好一點(diǎn)兒，豐富的營養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能，增加減肥的可能性。再想一想節(jié)食對你的傷害吧：加快衰老！由器官到皮膚！禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機(jī)會——不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶；躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球；睡覺前吃餅干，不如吃1個(gè)蘋果。

　　步驟5：無障礙運(yùn)動　如果某一種減肥法聲稱你不必運(yùn)動就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。

　　常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵！我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\(yùn)動呢？因?yàn)槲覀兛赡軋?jiān)持不了！家人不支持，沒有時(shí)間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運(yùn)動太枯燥……專家建議我們“無障礙運(yùn)動”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇——放棄那些對你來說不切實(shí)際的運(yùn)動——如果某項(xiàng)運(yùn)動花費(fèi)太多的時(shí)間或者太費(fèi)力，請放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個(gè)理由躲開它。你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，普通人日常可以進(jìn)行的運(yùn)動超過50種——選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時(shí)，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個(gè)百分點(diǎn)，即使是每天鍛煉半個(gè)小時(shí)也要比根本不活動的人發(fā)病幾率低。

　　步驟6：分心的事　減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。

　　你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

　　步驟7：負(fù)責(zé)任　持久減重這件事我們能夠指望誰呢？

　　只有我們自己。我們應(yīng)該對我們的體重負(fù)責(zé)，對我們的健康負(fù)責(zé)。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。

　　步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅(jiān)定減肥信心的成功率到底有多大？

　　大不了不穿罷了。減肥成功因素的調(diào)查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他各項(xiàng)，因?yàn)橹挥薪】凳俏覀儾荒芊艞壓蜖奚模ǔヒ恍O端的例子）。減體重10%會使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。

　　（實(shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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