減肥常識(shí)少吃就能瘦下來(lái)嗎？
吃得很少就能減肥嗎？事實(shí)上，節(jié)食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陳代謝，變成一個(gè)更容易變胖的人。
節(jié)食必然反彈
之前有過(guò)《超級(jí)減肥王》的故事，在節(jié)目結(jié)束后的5年內(nèi)，除了一個(gè)以減肥教練為職業(yè)的參與者沒(méi)有反彈外，其余所有選手均出現(xiàn)了50%-100%的體重反彈。
而唯一的那個(gè)沒(méi)反彈的人，還時(shí)刻和暴食奮斗在第一線，如果有一天她不依靠減肥教練這一職業(yè)來(lái)謀生，很難說(shuō)她會(huì)不會(huì)反彈。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，節(jié)食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分，然后逐步降低自己的新陳代謝，變成一個(gè)更容易變胖的人。
只有意志力薄弱的辣雞才暴食？
科學(xué)家曾經(jīng)用小鼠來(lái)研究節(jié)食和暴食之間有什么關(guān)系。
他們把小鼠分為飲食限制組和對(duì)照組，對(duì)照組正常飲食，而飲食限制組則要降低25%的食量。
首先科學(xué)家對(duì)這兩組小鼠進(jìn)行壓力測(cè)試，發(fā)現(xiàn)飲食限制組在面臨壓力時(shí)，身體會(huì)分泌更多的糖皮質(zhì)醇。
皮質(zhì)醇
皮質(zhì)醇，也可稱為“氫化可的松”，是腎上腺在應(yīng)激壓力反應(yīng)時(shí)產(chǎn)生的一種類激素。第一階段實(shí)驗(yàn)告訴我們：飲食控制組的小鼠對(duì)于壓力更為敏感。
也就是說(shuō)，普通小鼠覺(jué)得毫無(wú)壓力的時(shí)候，那些被減少食量的小鼠，就已經(jīng)亞歷山大了。
而如果你對(duì)壓力更敏感，身體皮質(zhì)醇分泌經(jīng)常處于高位，就很容易出現(xiàn)血糖上升，食欲增加等現(xiàn)象。
所以節(jié)食后的暴食，和意志力沒(méi)有半毛錢(qián)關(guān)系。
節(jié)食一次，損傷遠(yuǎn)不止一年
在實(shí)驗(yàn)的第二個(gè)階段，當(dāng)限制飲食組的小鼠慢慢吃回正常體重后，科學(xué)家分別用高脂飲食和正常飲食去喂食兩組小鼠。
數(shù)據(jù)證明：那些當(dāng)年節(jié)過(guò)食的小鼠，食欲更加好，并且更愛(ài)吃高脂的食物。
所以如果是一個(gè)節(jié)過(guò)食的普通人，就算體重反彈了，這些留在生理習(xí)慣中的副作用，卻不會(huì)立即消失。
如何控制暴食欲望？
歸根結(jié)底，節(jié)過(guò)食的人會(huì)暴食，是因?yàn)樾睦沓惺苣芰ψ兊停瑢?dǎo)致自己長(zhǎng)期處于亞歷山大的情況下，然后皮質(zhì)醇分泌常年處于高位。
所以最主要的解決方法就是學(xué)會(huì)自己給自己疏導(dǎo)心理壓力，時(shí)刻做一個(gè)開(kāi)心的小太陽(yáng)。1：找一個(gè)自己的愛(ài)好
人在寂寞的時(shí)候，最容易出現(xiàn)難以控制的負(fù)面情緒。所以喜歡看漫畫(huà)，喜歡追劇，喜歡出去浪，只要是你喜歡的，就去做！
2：睡飽覺(jué)
好的睡眠才能保證你的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)良好。所以累了就睡，睡飽了又是一條好漢。
3：好好吃飯
吃飯的時(shí)候別作，你也是害怕憋著，越是壓力大，壓力越大越想吃。已經(jīng)有了暴食征兆，就更要好好吃一日三餐，少吃零食。
4：盡量不一個(gè)人獨(dú)處
從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，人都是群居動(dòng)物。所以盡量不要一個(gè)人吃飯，一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處，哪怕只是和好友插科打諢，都能幫你舒緩壓力。
當(dāng)然，如果你是獨(dú)處更自在一族，請(qǐng)忽略本條。
PS：每個(gè)人給自己釋放壓力的方式都不同，但是時(shí)刻記住一點(diǎn)，胖的人生不一定痛苦，但痛苦的人生，必然容易變胖。
