節食≠斷食 正確節食讓你狠狠瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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看到很多人用斷食減肥法，小編看了嚇了一跳，大家不是真的用不吃東西的方法減肥吧？這樣不僅減肥過程痛苦，賠了身體健康，最最關鍵是！真的斷食減肥一定會反彈，而且是瘋狂反彈！其實，減肥過程中適量節食是必須的，但是要如何正確節食呢？
一、【正確斷食可以獲得以下的減肥功效】
1、令撐大的胃部縮小，恢復正常的大小，防止暴飲暴食
2、提高排毒力，改善變美問題
3、消除疲勞，體力快速恢復
4、令身體機能恢復運作，調理體內循環與平衡
5、降低血糖值、中性脂肪、膽固醇
6、抗老化，令肌膚更年輕
二、【想要成功減肥不反彈，你要掌握以下五大斷食排毒秘訣】
1、開始斷食排毒前要做好準備
斷食最大的敵人，莫過于是在食欲面前敗下陣來了。我們經常因為空腹難耐而中途終止斷食計劃，巨大的空腹感會令你之后所攝入的食物更容易積聚下來，變成脂肪。所以，首先就是要定好目標!斷食不宜長時間進行，最好是3天左右，最終想要瘦下多少斤，瘦了之后想要完成什么目標，這些都盡量將自己置身其中去好好思考，以消除斷食期間的顧慮。
同時，跟你的親朋好友說自己準備要斷食排毒減肥，并將自己家里的食物收好，寫上自己的目標，跟自己最胖時的照片一起貼在墻壁上，時刻提醒自己，為自己制造一個“就算肚子餓也不認輸”的環境!
2、以最低限度的飲食為主
斷食≠絕食，很多人誤以為斷食減肥法就是3天內不吃不喝，這是最大的誤區。
斷食期間，一天三餐以蔬菜汁為主，可以自己用不同種類的蔬菜榨汁，蔬菜汁濃稠富含大量營養，這樣不但能清腸胃、排毒減肥，還挺飽腹的。注意盡量攝入流質食物，固體食物就盡量不要吃了。
3、運動方面選擇較輕的有氧運動
短時期間，由于攝入的食量大幅度減少，吃的東西也是以蔬菜流質為主，所以體力會下降，此時不宜進行運動量較大的運動，否則身體無法承受。比較推薦的是較輕的有氧運動，比如慢慢地走路，不要求快，寧愿花長一點的時間去完成最為輕松的運動，大概20分鐘或以上。另外，斷食開始的2天，排毒作用大大提高，此時有部分人群會出現身體不適的情況，這也屬正常，當身體不適的時候就不要勉強自己做運動了，好好通過飲食來調理就OK了。
4、慢慢恢復正常的飲食
3天的斷食減肥法結束了，切勿馬上恢復正常的飲食，否則會令胃部受到急劇的刺激，而令到脂肪更容易積聚下來。
在結束3天的斷食減肥后，你要慢慢恢復飲食，一開始可以喝些粥，對胃部比較溫和，也不要吃太多難消化的食物。
慢慢地每天增加固體食物的分量，花幾天時間來回到正常的飲食。分量方面一開始不要吃太多，因為斷食后胃部比平時縮小了一點，就算是完全恢復到正常飲食后，食量也應該比以前減少一點，以此來減少分量。
5、斷食后以肌肉鍛煉為主來進行運動減肥
斷食成功后，隨著飲食慢慢恢復，身體也恢復，此時如果不配合運動的話，肌肉量會減少，導致代謝下降，更容易反彈哦。
你可以在這段時間里配合一些以胸部、背部、腿部大塊肌肉為重心的拉伸運動，每周3次，讓肌力提升，脂肪再也不能有機可乘了，對于以后身材的保持也充當起堅固的基礎哦!
