6個(gè)減肥攔路虎 讓你瘦不下來
明明已經(jīng)很努力的減肥了,卻還是瘦不下來,明明吃的少了,為什么一點(diǎn)效果都沒有呢?俗話說的好,細(xì)節(jié)決定成敗,以下6個(gè)減肥攔路虎,看看你是不是中招了呢?
6個(gè)細(xì)節(jié)會(huì)阻擋你減肥成功
不吃早餐
很多人由于工作或者生活的原因,讓他們不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯(cuò)誤減肥法。跳過早餐可能會(huì)讓你更餓,體力更差,基礎(chǔ)代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán)。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
吃的太少
我們?nèi)粘5纳眢w代謝是需要足夠的熱量的。如果每天攝入1200大卡以下會(huì)造成營養(yǎng)不足,身體會(huì)節(jié)省熱量的消耗導(dǎo)致代謝變差。減少進(jìn)食的量將很難得到滿足感。這是因?yàn)槿梭w所具備的生理機(jī)能所造成的。例如不吃早餐,身體會(huì)感到“糧食不足”。而不提供身體熱量的話,就會(huì)變成“不消耗熱量”的節(jié)約體質(zhì)。起床一個(gè)小時(shí)以內(nèi)應(yīng)攝取250~500大卡的早餐,特別是攝取10~15g的蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)可以活化代謝。
喝水少
水是協(xié)助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點(diǎn)點(diǎn)的水份,你的新陳代謝就會(huì)大幅降低,這表示會(huì)讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時(shí)多喝一些水都會(huì)有幫助。睡眠不足
工作生活的壓力,很多時(shí)候我們不能保證充足的睡眠,但如果你要減重,有充足的睡眠是非常重要的。你需要額外的能量來保持你的日常鍛煉,克扣睡眠還會(huì)影響你身體對(duì)于胃口的控制,會(huì)增加食欲。
空腹訓(xùn)練
如果你經(jīng)??罩亲渝憻?,那你可得重新考慮一下了:因?yàn)檠芯勘砻?,空腹鍛煉時(shí),燃燒的卡路里來自于肌肉,而非脂肪。如果你不想失去你的肌肉,那就在運(yùn)動(dòng)前吃些富含蛋白質(zhì)的食物吧!
運(yùn)動(dòng)后吃的太多
運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里幫助減少體重,但是運(yùn)動(dòng)過后的疲憊并不意味著你已經(jīng)消耗量大量的卡路里,盡管你可能高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了30分鐘,但是很有可能你只是消耗了幾百的卡路里。所以運(yùn)動(dòng)后不要吃太多的食物,即使你感覺已經(jīng)很累或者很餓的時(shí)候,你依然要注意食物的熱量和攝入的數(shù)量。這樣做才能健康減肥
1、三餐調(diào)時(shí)間
節(jié)日里,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn),飲食習(xí)慣完全被打亂了。節(jié)后需要調(diào)整三餐時(shí)間,每頓飯都定時(shí)吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,會(huì)在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右靈活加餐,這樣既能緩解饑餓感,又避免進(jìn)食過量。同時(shí)戒掉過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節(jié)后的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外,甜飲料喝多了會(huì)讓人發(fā)胖,我會(huì)選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。
2、多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素,其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助于促進(jìn)排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。3、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅干、面包,或奶酪等,因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度,影響代謝??梢赃@樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變:一次只吃一小塊,然后再用其他更健康的食物來填肚子。
4、只吃八分飽有利消化
吃飯八分飽,二分留空余。換句話說,當(dāng)你覺得胃里還沒填滿,但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí),就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機(jī)器,運(yùn)行無礙。此外,這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
5、油膩食物吃多了,來碗雜糧粥
對(duì)于多數(shù)人來說,假日里美食不斷,自己很難控制食物的品種和數(shù)量,吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閑娛樂后吃個(gè)宵夜,本來就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后,實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周,胃口再好的人,也會(huì)食欲不振,腸胃不舒服。對(duì)于這個(gè)問題,飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。