瘦了之后可以大膽吃?答案在這里
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
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很艱難地堅持了一段時間，終于瘦啦！想想當初瘦的目的就是為了可以大膽、放肆的吃！瘦了之后真的可以大膽吃？答案都在這里......
瘦了之后可以大膽吃?
很多女孩為了減肥，都采取節食的辦法，比如：
不吃米飯減肥法：白飯、面包等碳水化合物攝入過多的確是讓人發胖的原因，但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒有攝取到碳水化合物里的維他命B群，也很難真正變成瘦體質。
單一食物減肥法：單一食物里通常只有一種或幾種簡單的營養素，身體的新陳代謝會因為攝取不到合理完備的營養而逐漸退化。長期采用這種方法減肥的女生，生理期都會受到影響。而且由于身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點其他東西就極其容易復胖。
低卡食物減肥法：雖說低卡路里的食物對身體的確有益，但是像單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。而且，有些飲料雖然已經強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
所以一旦減肥成功后開始放肆的吃，各種米飯和高卡路里的食物一進來，分分鐘復胖。為何瘦了會反彈?有解救辦法嗎?
通常反彈的原因有3種：
一、減肥改變了身體的基礎代謝
這是把雙刃劍：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持，一旦你停止減肥， 你不能按以前的飲食來吃，因為你的基礎代謝率往往也隨著你的體重下降了。 假如你以前每天的攝入1900大卡就足以維持體重，那么現在也許只能攝入1700大卡!
更輕的體重意味著有更少的肌肉，也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。因此你要做的是提升你的肌肉含量!
二、沒達到減肥周期
脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變并盡量往原來的形態發展，有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時是決定減肥是否成功的關鍵時期。其實減肥也講究“療程”，不達到一定的周期，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。所以，減肥的道路，千萬不可“見好就收”，一定要循序漸進，一般持續90天為一個周期為佳。三、糟糕的生活方式
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，瘦下來以后又開始暴飲暴食，放棄運動的習慣，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再長胖!
怎樣防止減肥反彈?
1、 雖然看到體重秤上的指針紋絲不動很讓人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節制，調整飲食生活，以防體重大幅度反彈。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的倆倍。
2、 買個小秤量食物份量，在家時多使用它，如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。
3、 尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不要把進食作為宣泄情緒的方式，也不要逃避想吃的食物，而是學習如何去享受現在的食物是最重要的!
4、 擁有長期目標
大部分的飲食過量都是沖動加上習慣的結果。自己想要變成怎樣的容貌，想要保持什么身材，思考看看吧！別一口吃成大胖子了哦！
