這些生活習(xí)慣滋生肥胖 你中招了嗎？
很多人以為喝水都胖是遺傳，要不就是自身體質(zhì)的問題，其實(shí)不然，是因?yàn)槠綍r(shí)的生活習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖，那么下面就跟小編一起來看看都有哪些致胖習(xí)慣吧！看看你都中招了嗎？
怎么才能快速減肥 肥胖元兇的易胖生活習(xí)慣有哪些？
健康減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法(多指最佳科學(xué)節(jié)食)，達(dá)到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了 不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的;二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。
針對(duì)肥胖豐滿的人來說 ，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：
1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。6、每天走路的時(shí) 間不超過20分鐘。
7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經(jīng)常熬夜。
減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是 運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。
中藥減肥，副作用很少見，甚至無副作用。一般中藥減肥推薦：
1、枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾(火制)圖克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日 取干藥50克，用開水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。
4、茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。
5、決明子30克，澤演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開水沖服，每日1-3次，30天為1療程。
7、荷葉：將 荷葉燒了之后研末，收貯備用。每次取適量與水飲調(diào)服，每日3次。
飲食減肥要提倡“四少”
飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。
但是從現(xiàn)代營 養(yǎng)學(xué)的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏咸、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。
植物替代減肥法
利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內(nèi)分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當(dāng)?shù)姆茫紩?huì)起到體內(nèi)脂肪的代謝。
“羊吃草”進(jìn)餐減肥法
這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。捷克醫(yī)學(xué)家通過對(duì)布拉格一所學(xué)校的研究證實(shí)，每天3餐的學(xué)生與每天5餐——6餐的學(xué)生相比，前者學(xué)生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時(shí)間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發(fā)胖。故不吃早餐者，發(fā)胖危險(xiǎn)更大。
控脂肪量
美國范德比爾特大學(xué)減肥中心主任馬丁·凱泰研究認(rèn)為，過胖的人總是重視控制食物的熱量，其實(shí)只要控制脂肪量而不必少吃，就能達(dá)到減肥目的。他所創(chuàng)立的這一減肥新法，旨在減弱"熱效應(yīng)"，故在減少脂肪攝入量的同時(shí)，必須補(bǔ)充攝 足蛋白質(zhì)和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實(shí)行此法時(shí)會(huì)使人乏味易饑，但堅(jiān)持下去就會(huì)逐漸適應(yīng)。
蔬果減肥
美國醫(yī)學(xué)家迪農(nóng)·奧尼什研究認(rèn)為，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹荆谌梭w內(nèi)儲(chǔ)存起來而使人肥胖。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥更為有效，因?yàn)檫@樣會(huì)使人體消耗的熱量高于一個(gè)人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指 以蔬菜、水果為主完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，用以大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
