必看：輕松降低體脂率的方法
想要擁有窈窕身段，瘦身光看「體重」可不夠，正確降低體脂肪，才是讓身材維持有型的關(guān)鍵！想要成功瘦身，只關(guān)注體重與BMI值的方式已落伍了；降低體脂率，以及重視增肌減脂，才是目前瘦身新趨勢(shì)！
打造姣好身材降體脂率就對(duì)了？增肌肉率體態(tài)更緊實(shí)！
為何降低體脂率對(duì)于打造姣好體態(tài)很重要呢？人體的構(gòu)成除了是由60～80%的水組成外，同時(shí)還有脂肪與肌肉組織的存在。所以，體重機(jī)上所呈現(xiàn)的數(shù)字，更可以說(shuō)是上述3大成分的總和。
值得注意的是，同等重量的肌肉與脂肪的大小卻是大相徑庭！脂肪體積是肌肉的3～4倍大，在這情況下，自然也就造成明明是體重、身高相近的兩個(gè)人，體脂率相對(duì)較高者，看起來(lái)比較胖的情況。舉例來(lái)說(shuō)，身高同為192公分的連勝文與林書(shū)豪，明明連勝文只比91公斤的林書(shū)豪重1公斤，可是，兩人的外型卻有差異。
體脂肪的高低不只會(huì)對(duì)外觀帶來(lái)影響，肌肉與體脂肪的比率，與人體的基礎(chǔ)代謝率更是密切相關(guān)。因此，想要成功打造「易瘦體質(zhì)」，如何降低體脂肪的形成，使肌肉比大於脂肪比，更是提升基礎(chǔ)代謝率，讓人正常飲食也不易發(fā)胖的重要關(guān)鍵！
體脂率超標(biāo)危機(jī)多！當(dāng)心肥胖、三高毛病纏身
體脂率到底介於多少，就算肥胖呢？根據(jù)國(guó)健署訂定的國(guó)人體脂率標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看，30歲以下男性體脂率≧20％，30歲以上男性體脂率≧25％，即為肥胖。至於女性30歲以下體脂率≧25％，30歲以上女性體脂率≧30％，則有肥胖問(wèn)題。另外，體脂率過(guò)高不但影響外觀，也會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)一定的危害！研究發(fā)現(xiàn)，BMI正常，但體脂肪較高者，罹患代謝癥候群、糖尿病、高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn)，比BMI正常且體脂率也正常者來(lái)得高！
除了上述3大三高危機(jī)外，體脂率過(guò)高，更會(huì)帶來(lái)「新三高」癥狀的發(fā)生，也就是高復(fù)胖率、高老化率、高罹癌率的可能，可謂造成人體老化、變胖的元兇。
增肌減脂有訣竅！飲食控制＋肌力運(yùn)動(dòng)成功瘦身不復(fù)胖
想要擁有天使臉蛋＆魔鬼身材，并找回逐漸流失的健康，遵守「333運(yùn)動(dòng)原則」，養(yǎng)成規(guī)律且持續(xù)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。同時(shí)，輔以適度的重量訓(xùn)練，來(lái)增加肌肉質(zhì)量，就是有效提高基礎(chǔ)代謝率、幫助加速脂肪燃燒，達(dá)到「增肌減脂」的好方法。
至于飲食上，除了控制熱量攝取、三餐定時(shí)定量的生活習(xí)慣外，適度攝取生物價(jià)值較高的黃豆制品、魚(yú)類(lèi)、蛋與乳品等蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體合成肌肉必須的胺基酸外，輔以有助產(chǎn)生人體在消化吸收蛋白質(zhì)時(shí)必須分解酵素的維生素B群，來(lái)促進(jìn)胺基酸的代謝、利用，也是提升新陳代謝率、增肌減脂的飲食方法。
提醒，雖然透過(guò)正確的飲食習(xí)慣，確實(shí)有助減緩體脂肪的形成；但是，要注意的是，想把脂肪變不見(jiàn)，光吃上述特定食材可不夠！養(yǎng)成不熬夜、睡眠充足的生活習(xí)慣；并從日常飲食著手減少熱量的攝取、增加日?；顒?dòng)量，來(lái)幫助消耗吃下肚的熱量，才是有效瘦身、不復(fù)胖的不二法則。
