必看：不需要節食的減肥秘招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-10
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單品減肥和替換減肥效果超群，不過，結果會反彈。下面介紹一下沒有吃飯限制減肥法的規則。應該遵守的規則，首先1個月，在短時間里也可以，從今天開始試著做一個沒有吃飯限制的減肥瘦身的人吧！
1.多喝水
身上水分不足的話，大腦會增加食欲。如果能好好地補給水分的話，就不會總有饑餓感，所以一天想喝水就喝吧。
2.卡路里高的食物，早上或者中午吃
有相關證明表示，越晚吃東西就越容易轉化成脂肪。晚上吃同樣的卡路里的東西，也白天吃更容易發胖。
3.吃過量食物后要在18時到第二天早上都絕食
雖然說是沒有飲食限制，但是也不能吃的太過量。如果吃多了從18點到第二天早上的早飯都絕食，并且要補給大量的水分，這樣的話，也不容易發胖。
4.吃飯后5～10分鐘的散步
飯后1小時是吃的東西轉化成脂肪的時候。飯后不要坐著看電視應該在家的附近散步，做房間的整理等，盡量讓身體動起來。
5.吃飯時最少有三樣蔬菜
不管吃什么主食，菜品中都應該有三樣蔬菜。不沒有蔬菜的話，會集中吃糖分，容易發胖。同時，營養搭配也會提高新陳代謝。柔
6.午餐的2～3小時后吃零食
不能停止吃零食和甜食的人，零食最好是下午1-3點食用。午餐后的血糖值上升很穩定，吃零食是很難改變的。在減肥中，推薦吃高蛋白質低的卡路里的食物。7.晚餐在就寢的4個小時前
晚上吃越晚，吃的東西越容易變脂肪。
8.半身浴或全身浴在2天進行一次
半身浴或全身淋浴，哪個都好，沐浴會促進脂肪燃燒。
9.睡眠的質量提高
睡眠時間很短，睡眠的質量很差，容易變得肥胖，特別是肚子上會堆積脂肪。睡眠不足和緊張，是積蓄脂肪導致發胖的原因。為了防止這些，努力提高睡眠的質量吧。
10.睡覺前，早晨的伸展運動不可缺
伸展運動促進代謝，推薦早晚都進行伸展運動。
如果遵守這些規則，不必要嚴格的飲食限制。邊吃飯邊努力減肥吧！
