睡眠質量變差？竟跟減肥有關系
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-10
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在減肥期間，很多人都發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質量好像越來越不好了，那么這是什么原因呢？跟減肥有關系嗎？下面跟著小編一起來看下。
?? 問：為什么減肥后睡眠會變差
為什么飲食調理減肥后，睡眠時間比以前少了呢？每天早上五點半準時醒，醒了就睡不著了，一般都是晚上十點半到11點睡，到底哪里出問題了呢？以前沒減肥都可以睡到早上七八點才醒，運動是每天快走一個半小時。
答：一般來說，減肥是不會影響睡眠的。如果你減肥期間感覺睡眠變差，要從以下方面找原因。
減肥期間睡眠不好的主要原因：
1、吃了含有違禁成分的減肥藥
如果你吃了添加違禁成分的減肥藥，減肥藥在加快新陳代謝的同時，也會加速心跳，導致無法入睡。
這種情況下，應該立即停止服用減肥藥。因為它的副作用可不止影響睡眠這么簡單哦。
2、運動過度
長期的超負荷訓練，會使交感神經持續(xù)興奮，得不到放松，此時就會出現(xiàn)“交感神經型過度訓練”，身體持續(xù)應激，精神亢奮易怒，睡眠質量差，靜心率血壓上升很多人為了快速減肥，會一下子大量的運動，讓身體處于極度疲勞的狀態(tài)，但是躺在床上還是睡不著的，有點點興奮的。或者即使睡著了，半夜會醒來。或者睡著了，但是第二天起床依然感覺疲倦。這樣是得不償失的，而且身體處于過度疲勞的狀態(tài)，也會影響脂肪燃燒的效率。
運動減肥應該循序漸進，逐漸的增加運動量，給身體適應的時間。3、運動時間過晚
對于少數(shù)睡眠質量較差的人，夜間運動會影響睡眠的質量。不過根據(jù)研究，95%的人在晚上適度運動是會讓睡眠質量更好的。
4、飲食過少
吃的過少，身體處于饑餓的狀態(tài)，也會影響入睡，或者半夜在饑餓狀態(tài)中醒來。
判斷飲食是否適量的簡單辦法是，入睡前應該沒有飽腹感。而早上起床時肚子又輕微的饑餓感。
如果早起時餓得前胸貼后背，就說明吃太少了，如果早起時肚子依然飽飽的，又說明吃太多了。
如果你早上五點半醒來時沒有覺得明顯的疲憊現(xiàn)象，那就說明你可能只是睡眠情況變好了，對身體來說，是好的事情。
健康不傷身的減肥方法
一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常豐富的膳食纖維，能夠促進人體腸胃的蠕動，幫助人體更好的通便，進而將體內的毒素排出體外，讓身體更加健康，肌膚更加細膩。而香蕉+蜂蜜，是快速減肥的方法，也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到，香蕉蜂蜜能夠補充人體減肥所需要的營養(yǎng)，能在很短的時間內讓人瘦下來。不過要注意的是，不能時間太長。二、檸檬醋
與蘋果醋一樣，檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡單，將新鮮的檸檬洗凈之后，連皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，飲用的時候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪，兩者同食，能增加減肥的效果。不過要注意的是，不能空腹喝。
三、菠蘿
三月是菠蘿上市的季節(jié)，也是減肥的好時機。菠蘿中含有菠蘿朊酶，這種物質能夠分解蛋白質，同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊，加速血液循環(huán)，消除人體中的水腫，起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié)，多吃一點菠蘿。既美味又能瘦身，堪稱健康正確的減肥方法。
四、甘蔗
是不是有人認為甘蔗里面的糖分多，所以只能增肥不能減肥？如果你這樣想就大錯特錯了，因為甘蔗糖分多，水分更多。不僅如此，甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素，比如鈣磷鋅鐵等，尤其是鐵元素，對人體有很大的幫助。
而甘蔗中的各種維生素物質還能夠促進人體的腸胃蠕動，保證通便通暢，進而將多余的毒素排出體外。所以，甘蔗也是健康正確的減肥方法。
五、西蘭花
含有豐富膳食纖維的西蘭花，簡直是女性減肥大業(yè)中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收，同時還能夠吸收水分，形成更大的體積，進而增加人體的飽腹感，減少進食的數(shù)量，對控制體重有很大的幫助。不僅如此，西蘭花的能量非常低，飽腹感卻很高，長期食用，不僅不會餓肚子，反而瘦的更快。
六、西葫蘆
淡綠色的西葫蘆味美鮮香，含有豐富的維生素，而且能夠改變肌膚顏色，補充肌膚水分，適合減肥人群食用。
