9大飲食減肥常識 讓你邊吃邊瘦
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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想瘦又愛吃?最好就是通過科學控制飲食減肥，想避免吃進去的囤積成脂肪，那就必須要加快新陳代謝。那么下面為你推薦的飲食減肥常識，能幫你加快新陳代謝同時又瘦下來!想要簡單科學的減肥，就來看看吧!
慢速燃燒脂肪
慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性淀粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧面包等等。
這類食物中含有的抗性淀粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。
一天的話，吃四次左右含有豐富抗性淀粉是食物吧。
不要對脂肪恐懼
研究表明，不飽和脂肪酸其實有助于消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎癥等疾病的發生。去哪里找這種有益于減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和干果中獲取。
一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。
按時間和卡路里劃分
你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。
人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，所以你最好按照下面方法來分配一天的卡路里量。早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
兩次零食：每次大約100至200卡路里
平衡飲食
為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯后還要吃點水果和蔬菜。
愛上纖維
纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。儲存蛋白質
在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、奶酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。
碗碟尺寸
研究表明，人們在面對大碗碟的時候回吃得更多，所以最好選擇小點的碗碟。這樣的話，即使你的碗碟已經裝的滿滿的了，其實還是比大碗碟里裝的8分滿食物少。
在吃飯的時候，注意把食物分類，大概是米飯占1/4，肉類占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗湯。
拒絕精加工
當你在超市的時候，把目光鎖定在少于5項調味料的食物吧。越少加工的食物其實越不會含有多余的卡路里。新鮮的食物口感更好，而且減少腸胃負擔。
更好的辦法是，直接去農貿市場購買不含高卡的農家菜，這樣的話想不瘦都難。多喝蔬果汁
蔬果汁可說是排毒減肥又能美顏的絕佳秘方，原因有三：
1、優越的脂肪代謝能力
小腹肥胖者身體的代謝能力大多較差，這時不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的維生素與礦物質，能有效活化身體循環，促進新陳代謝，提升脂肪與廢物的代謝率，蔬果汁還可以阻止食物中的醣類轉化成為脂肪。
2、排毒效果一流
毒素堆積在體內時，會使身體呈現酸性反應。飲用新鮮的蔬果汁后，透過人體的消化，會使血液呈現弱堿反應，這時就能溶解掉堆積在細胞中的毒素，并使毒素排出體外。
3、增加飽足感
蔬果汁中含有豐富的高纖維質，纖維質能增加腸胃中的體積，使腸胃產生飽足感，因此能夠減少食物的攝取量，有效抑制食欲。果汁中的礦物質與維生素能提供一定的營養補充，又能產生飽足感，這樣正式用餐時就不會吃得太多，因此能達到控制體重的目標。
不過你得注意的是，最好喝自己動手榨出來的蔬果汁噢!加一點蜂蜜可以讓口感更好，而且喝剛榨出來的新鮮蔬果汁，凈身效果最好!
不用運動不用節食，通過飲食也可以減肥，只要你牢記以上的飲食減肥常識，保持良好的生活飲食習慣，輕松減掉贅肉，打造好身材!
