三種肥胖類型怎么減肥？試試這幾招
分類: 認識肥胖
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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很多人都在煩減肥減不下來，但是很多人都忽略了肥胖的原因，以至于不能對癥下藥，那么下面小編要給大家介紹的是根據肥胖的程度來減肥，希望對大家能有更好的幫助。
(1)輕度肥胖
每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。
(2)中度肥胖
每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。(3)重度肥胖
每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。
其他類型：
第一種，一吃就停不下來，這就是所謂的大胃王。大胃王的進食速度通常比普通人快，腸道荷爾蒙無法及時通過血液告訴大腦吃飽了，從而導致肥胖。
第二種是災難性思想而造成肥胖。簡單的來說是因為心理問題因素，當人們焦躁不安、壓力大時就會使腎上腺皮質醇上升（這可以通過唾液測試得知）。這種情況出現時，會給大腦獎勵，從而想吃高脂肪和高糖分的食物。
第三種是因為基因的原因無時不刻的想吃東西。當大腦儲存了足夠的脂肪時，就會向大腦傳遞我們不用進食的信號。
那我們如何對癥下藥呢？
對與大胃王而言，我們首先要延長飽腹感，降低進食量。比如說，魚、雞、水果、蔬菜。并且要選擇低脂肪指數，釋放很慢的碳水化合物(面條、豆、扁豆)。最好不要吃面包、稻米、土豆，這類食物很容易被人體吸收，產生饑餓感。如果你是第二類人的話，請你建立屬于自己健康的飲食習慣，僅此而已。
第三類人需要采用斷食法，一周七天中兩天攝取食物卡路里量不能超過800kcal，剩下的5天只能吃肉、魚、蛋、菜、水果。
知道自己是什么類型的肥胖再去減肥的話，會相對容易一點。減肥的痛苦在于你用了“錯誤”的方法去減掉體重。又眼睜睜的看著體重漲回來。
此外還有一些小知識，我們需要了解。
1.食物由食道進入胃部在進入腸道。流食進入胃部的速度很慢并且食物待在胃部的時間更長。因為食物不能經由這狹管很快的排走，所以有較久的飽腹感。
2.節食時，先開始燃燒糖分，同時燃燒脂肪，從而產生酮。
3.在減肥初期，其實是減掉了水分，是因為人體燃燒脂肪之時，也在消耗能量存庫中儲藏于肝臟和肌肉中的糖分，所有的糖分保存于水中，每一克糖就約有3克水，糖分流失，人體也就流失了水分。
4.當疲累時會影響人的判斷力，提升人們對高糖高脂食物的渴求
5.當大腦知道遇上困難時，就會發生身體改變，血壓上升，心跳加快，并為肌肉釋放壓力釋放能量。當陷入重大壓力時，令人更難克服眼前挑戰
6.吃早餐的人選擇了很多健康卡路里的食品，反之沒吃早餐的人大部分選擇了高糖高脂的食物，所以我們得知吃早餐可能降低我們對高糖高脂食物的需求。
