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認(rèn)識肥胖

警惕!過度減肥當(dāng)心招來疾病

分類: 認(rèn)識肥胖 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-22

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以瘦為美的今天,人人都喊減肥。肥胖會導(dǎo)致高血壓、糖尿病等多種疾病,為了健康和美,適當(dāng)減肥確實是好事。但是瘦不見得就健康,減肥要適可而止。

  一些人在開始實施減肥計劃并且受到成效,嘗到瘦下來的甜頭之后,就會受到鼓舞繼續(xù)加強減肥力度。就算體重已經(jīng)控制在健康的范圍,也還會想繼續(xù)瘦下去,繼續(xù)發(fā)展下去就會對減肥上癮。減肥上癮后,為了達到更瘦的目標(biāo)一些人甚至不擇手段,采用各種減肥“偏方”,導(dǎo)致最后身形消瘦。
  體重多少算消瘦?
  判斷胖瘦不能單看體重秤上的數(shù)字。是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)是BMI,即身體質(zhì)量指數(shù),也稱體質(zhì)指數(shù)。其計算方法是體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方。
  體質(zhì)指數(shù)(BMI)體重(kg)&dive;身高2(m)
  比如一個人高1.75米,體重為70公斤,那么他的BMI70kg&dive;(1.75×1.75)22.86
  國際上的判斷標(biāo)準(zhǔn)和中國的判斷標(biāo)準(zhǔn)有所差異,在中國,BMI≤18.5及為體重過輕,BMI≥28為肥胖。

  體重過輕的危害
  1.不孕
  女性的體脂百分比至少要達到17%,才能維持正常的月經(jīng)周期和性欲水平,這也是她們將來能夠健康懷孕、分娩及哺乳的最低脂肪標(biāo)準(zhǔn)。因此,過分瘦弱可能導(dǎo)致不育。
  2.骨質(zhì)疏松
  過瘦的人體內(nèi)雌性激素比一般人要少,這會影響到鈣與骨的結(jié)合,骨的密度較低,容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,發(fā)生骨折。據(jù)專家稱,體重過輕的人骨折的發(fā)生率會比一般人高1倍以上。
  3.膽結(jié)石
  過度節(jié)食會令人快速瘦下來,但是瘦下來的代價就是你的健康。過度節(jié)食導(dǎo)致攝入熱量不足,身體就會消耗體內(nèi)的脂肪來供能,這樣一來,膽固醇也會隨之移動,導(dǎo)致膽汁中膽固醇過高,膽汁因而變得黏稠,析出結(jié)晶并沉淀下來形成結(jié)石。
  4.貧血
  過于消瘦者普遍存在營養(yǎng)攝入不均衡的問題,鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足,進而發(fā)展為貧血。
  5.胃下垂
  人急劇瘦下來,體內(nèi)腹壁松弛、腹肌薄弱,導(dǎo)致懸吊、固定胃位置的肌肉和韌帶松弛無力,腹壓下降,于是整個胃的生理位置就降低、胃蠕動減弱,從而引發(fā)胃下垂。

  6.記憶力衰退
  大腦運作需要脂肪提供動力,內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機體營養(yǎng)匱乏,這種營養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重,會直接影響記憶力,人就會變得越來越健忘了。
  7.子宮脫垂
  脂肪是子宮的一個保護層,缺乏了脂肪的保護,子宮容易從正常位置沿陰道下降,子宮頸下垂,甚至脫出于陰道口外,就形成子宮脫垂。
  體重過輕要如何增胖
  如果你不是天生就瘦,而是因為減肥上癮而導(dǎo)致的過度消瘦,那么要增肥的話,你的第一步就是恢復(fù)正常的飲食和運動。飲食一日三餐不可以少,并且要規(guī)律,要保證碳水化合物的攝入量。健康的飲食中,消耗熱量的50%~60%需由碳水化合物提供。以谷物為主,蛋、奶為輔,補充充足的蛋白質(zhì),還要多吃水果。零食要適量。零食熱量高,可以讓人變胖,但是零食的糖分也高,還含有各種添加劑,多吃無益。
  瘦的人不需要減肥,但是還是需要運動。運動曾強人的抵抗能力,提高代謝,有利于營養(yǎng)吸收。運動方面在堅持基礎(chǔ)有氧運動上做一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉,增加肌肉含量,讓人看起來更健美。

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