局部減肥食譜：7天吃出平坦小腹
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 09-16
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保持平坦的小腹和完美的腰線除了出于對美的追求，和心臟病、糖尿病等健康問題也息息相關。在腰腹部分堆積的脂肪會增加患胰島素抵抗、糖尿病，心臟病，高血壓的危險。最嚇人的是，不管你的BMI指數是多少，腰腹部較為肥胖的人過早死亡的風險也更高。
對于那些想減掉腰腹脂肪的人，專家還強調了睡眠的重要性——因為在身體疲勞的狀況下，人會無意識的吃掉更多東西。哦對了，還有我們強調了無數次的“多喝水”也千萬不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一個顯而易見的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜葉菊（是一種低熱量、高甜度的天然甜味劑，是食品及藥品工業的原料之一）之外的人工甜味劑也戒掉，這有助于快速減掉小腹脂肪。
以下就是專家給出的7日飲食計劃，跟著做，到下周末就會發現腹部更平坦了呢！
第一天
早餐：一杯綠色果蔬汁：有機青蘋果、芹菜、黃瓜、甘藍、半個檸檬、鮮姜一寸、一茶匙的姜黃粉、一些香菜或者西芹葉，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆類蛋白），1/2杯的莓果類水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。
午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁調味。
晚餐：豆子湯，半個紅薯和綠色沙拉。
第二天
早餐：一杯綠色蔬果汁（配方同第一天），兩湯匙奇雅種子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，倆顆大棗切碎，一湯匙脫殼大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。
午餐：大份綠色沙拉配半個烤紅薯。
晚餐：烤菜花和調味藜麥。第三天
早餐：綠色蔬果汁和蛋白奶昔
午餐：花椰菜湯配一份沙拉。花椰菜湯做法：一瓣大蒜，一湯匙橄欖油或者椰子油，一小顆菜花，一杯低鈉蔬菜原湯， 一湯匙百里香葉子，少許鹽和黑胡椒混合加熱。
晚餐：黑豆、牛油果、西紅柿、切塊烤紅薯、莎莎醬、萵苣、洋蔥做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。
第四天
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：昨天剩的墨西哥碗
晚餐：烤蘆筍搭配調味花椰菜米飯（把黃色花椰菜搗碎成米粒大小，加入黑胡椒和少許鹽調味）
第五天
早餐：綠色蔬果汁和蛋白質奶昔
午餐：吃剩的蘆筍和沙拉
晚餐：調味烤甘藍與紅薯第六天
早餐：綠色蔬果汁和奇亞布丁
午餐：剩的烤芽甘藍和沙拉
晚餐：烤蘑菇和沙拉
第七天
早餐：綠色蔬果汁和無麩質煎餅
午餐：吃剩的烤蘑菇
晚餐：一份無谷物烤馕配菠菜
