分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-28

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想要減肚子，在生活習(xí)慣方面一定要多加注意，因為其實很多人的小肚腩是消化不良造成的，也許只是腹脹。因此，想要瘦小腹，可以試試以下11個方法，幫助改善消化問題，減掉小肚腩就是遲早的事啦！
　　1、吃谷物早餐
　　便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動，緩解便秘。
　　2、蔬菜蒸熟吃
　　有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。
　　3、避免吃得過辣
　　過多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
　　4、少嚼口香糖
　　咀嚼口香糖時會導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。
　　5、少吃含人工甜味劑的食品
　　山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無糖口香糖中。
　　6、多喝水
　　如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)人體新陳代謝。7、減少高淀粉食物攝入
　　人體肌肉中儲藏有大量糖原（一種碳水化合物），而且每克糖原與大約3克水一同存儲。不過，大多數(shù)人并不需要如此多的能量儲備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過多的“液態(tài)燃料”儲備。
　　8、吃豆類
　　盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類、卷心菜、甘藍(lán)等會在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
　　9、常活動
　　飯后至少走動5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
　　10、避免酸性飲品
　　咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會對胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。
　　11、多吃香蕉
　　當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過量水分，導(dǎo)致腹脹。通過多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過多水分，達(dá)到收腰效果。

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