夏日小蠻腰速成班 擊退腰腹贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-04
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好不容易跟男票一起約會，本想親親膩膩一下，結果男票伸過來的胳膊都摟不下你的粗腰了！大寫的尷尬！姑娘們，平坦沒有贅肉的蠻腰可是夏日好身材必備，別讓你的腰腹贅肉嚇走男票，趕緊來看看瘦腹秘招吧！
日常縮小腹妙招
1.多喝茶
小肚子凸出很大的原因就是體內毒素堆積，想要縮小腹瘦肚子，首先要排毒。喝茶是最好的清腸排毒方法，茶葉中以綠茶和烏龍茶的效果最佳。有愛喝下午茶習慣的MM們，不妨將甜膩的奶茶飲品一類換成清爽的茶葉吧，花茶也是很好的選擇。
2.養成吸腹的好習慣
這個方法真的超級簡單，只要注意調整呼吸就可以了。無論你是站著，坐著還是走路或者躺著，吸腹運動隨時隨地都可以進行。在吸腹的同時，可以明顯感覺到腹部在收緊，長期堅持有很好的瘦腰腹效果。而且吸腹挺胸也能幫助你保持完美的體態哦！
3.早起睡前做拉伸運動
平時沒有時間運動也沒關系，只要利用早起和睡前的幾分鐘，做做簡單的拉伸運動，也可以幫助減肥哦！腹部贅肉大多是久坐不運動導致的，而拉伸運動可以有效防止身體贅肉堆積。動作簡單又不費事，不僅可以瘦身，還能讓身材曲線更加完美。4.飯后靠墻站立
吃完飯后千萬不要立馬坐下或者趴著睡，這樣不長小肚子才怪！尤其是辦公室MM，每天午餐都是在辦公桌前解決，那么飯后建議起身稍微走動一下，最好是能靠墻站立十五分鐘。不僅有助于消化，還能減少脂肪的堆積。
瘦腰腹運動：
— “自行車”運動
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二 船長的座椅運動
站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三 健身球屈曲運動
躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。四 交錯腿垂直運動
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復。
五 腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。
六 手臂屈曲運動
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復。
七 抬腿收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
八 雙腿收腹運動
和第七名的收腹運動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重復。
