久坐族都有小肚子凸起的煩惱，怎么快速減掉小肚子呢？首先要從運(yùn)動下手，下面就跟小編一起來看看怎么快速減掉小肚子吧！
瘦肚子運(yùn)動
運(yùn)動一
動作：仰躺后，雙手放在臀部兩側(cè)，手心貼住地面，使脊椎躺直并立起兩側(cè)膝蓋。
次數(shù)：1組動作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：這個(gè)動作可以消除腹部下方多余的贅肉，使小腹變得平坦。
運(yùn)動二
動作：將臀部抬起離開地面，使上半身與大腿線條保持呈一直線，停頓并維持5?10秒，再返回原本位置。
次數(shù)：1組動作為10次，反覆進(jìn)行30次，共3組，每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。
效果：緊實(shí)下半身肌肉，塑造更美線條。
tips：
1、這動作能強(qiáng)化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉，可以消除多余的肥肉和橙皮紋，以及改善下半身浮腫的問題，能夠很好地幫小伙伴們打造緊實(shí)的腹部和漂亮的下半身線條。
2、做這組動作的時(shí)候，記得要抓穩(wěn)重心喔，身體不能前后左右擺晃，不然就白做咯。而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺。
瘦肚子小妙招
方法一：堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
方法二：時(shí)刻提醒自己收腹
練習(xí)過相關(guān)減肚子動作的MM都應(yīng)該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個(gè)細(xì)節(jié)動作的，其實(shí)收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動而使贅肉不斷增加的，而且平時(shí)除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個(gè)問題，建議大家多些練習(xí)收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時(shí)候，都可以進(jìn)行。開始是有意識的縮腹，到成為習(xí)慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結(jié)實(shí)了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實(shí)是一個(gè)日常習(xí)慣的改變，除了這個(gè)細(xì)節(jié)，平時(shí)還應(yīng)該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。
方法三：多吃流食
日常減肚子還應(yīng)該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預(yù)防熱量攝入過量，而且流食進(jìn)入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進(jìn)排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現(xiàn)在進(jìn)入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養(yǎng)生的功效哦。最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應(yīng)該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進(jìn)脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導(dǎo)致營養(yǎng)不良等問題。
