飲食+運(yùn)動(dòng)兩大招 教你瘦出小蠻腰
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
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很多坐辦公室的小白領(lǐng)一摸肚子都愁眉苦臉，為何？因?yàn)樯习鄷r(shí)間大部分都是坐著，唯一的日常“運(yùn)動(dòng)”大概就是打電腦。好吧，手指越來越細(xì)，但是肚子上的贅肉卻越來越堆積，那么應(yīng)該怎么辦呢？下面就來看看小編分享的方法吧！
為何久坐會(huì)讓小腹變胖？
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期坐在椅子上缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上女生們?nèi)粘Ｏ矚g吃點(diǎn)小零嘴兒，久而久之就會(huì)造成多余的脂肪無處消磨，進(jìn)而全都積累在腹部位置，最后引起小腹越來越肥。
2、坐姿不對(duì)
真的是不觀察不知道，一觀察就發(fā)現(xiàn)，很多妹子的坐姿都不對(duì)。有彎腰駝背的、有斜靠椅背的、甚至還有向后仰著坐（北京癱）的。但！是！你知道嗎？斜靠在椅子背上坐，這種極度伸展的姿勢(shì)會(huì)使你的腹部無法用力，小腹凸出，長(zhǎng)久下來不胖才怪！
很多妹子看到這里第一反應(yīng)肯定是，“哎呀！我不能讓小腹胖起來！我得積極去健身房多運(yùn)動(dòng)。但是我工作忙，沒時(shí)間怎么辦？“哎？我還真有辦法?改變一個(gè)呼吸方式，就能幫你輕松跨過這個(gè)”想減小腹卻又沒時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)“的老大難問題！
小腹的肥肉你別催
我用腹式呼吸把你減沒！
1、何為腹式呼吸？
不同于胸式呼吸，腹式呼吸是吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此腹部會(huì)有些許的膨脹。而且腹式呼吸主要是以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，當(dāng)吸氣時(shí)橫膈肌會(huì)下降增加腹壓，進(jìn)而增加吸氧量，足足高出胸式呼吸的一倍呢！大家可以自測(cè)一下：輕輕地用鼻子吸氣，感受腹式呼吸，把手放在肚臍上，若感覺手上下微微抬放，就是腹式呼吸。
2、腹式呼吸練哪里？
你們知道嗎？小腹周圍也有一些維持身體平衡的肌肉，比如腹橫肌。另外主導(dǎo)呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連，一旦我們進(jìn)行呼吸，腹橫肌就會(huì)隨著橫膈膜一起運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而有效消除小腹贅肉！
3、腹式呼吸怎么練？
讓自己保持仰臥起坐or冥想坐姿，放松全身。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
吸氣時(shí)
最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。
呼氣時(shí)
最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過程即可。
腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)。
腹式呼吸+飲食清淡
小腹瘦平杠杠滴！
200卡的清新沙拉拌
1、黃瓜、櫻桃蘿卜切薄片，生菜切碎，圣女果切半，胡蘿卜、芒果切小塊，檸檬、洋蔥切片，秋葵焯水切片，雞蛋切塊。
2、口蘑洗凈切片放不粘鍋里用小火慢慢烤熟，注意只在鍋底刷薄薄一層橄欖油即可，不可過多。
3、在碗中加入橄欖油、蒜汁、醋汁、檸檬汁、芝麻、少許鹽和糖攪拌均勻。
4、將所有食材倒入制作好的沙拉汁中拌勻即可。
ABC蔬菜汁排毒法
1、準(zhǔn)備蘋果、檸檬、甜菜根、胡蘿卜、菠菜、少許杏仁。
2、除堅(jiān)果以外把所有食材放在榨汁機(jī)中榨汁就可以（用破壁機(jī)直接打成smoothie，飽食感更強(qiáng)一點(diǎn)）3、將打好的思慕雪或者果汁倒入杯中，上面撒上杏仁以及藍(lán)莓即可。
檸檬芥末籽烤龍利魚
1、把龍利魚切成三份備用，烤箱預(yù)熱200度。蒜瓣切末加入芥末籽三大勺，蜂蜜，生抽胡椒粒拌勻。
2、龍利魚放烤盤上，把調(diào)料均勻鋪在龍利魚上，擠點(diǎn)檸檬汁，放上檸檬片。
3、入烤箱，25分鐘，等龍利魚熟了即可。最后可以撒上歐芹片做裝飾。
刮油排毒汁
每天早上一大杯，飽腹又低卡路里，也可以空腹、隨餐或者當(dāng)飲料來喝，每天1-2次，堅(jiān)持一周效果顯著喲！
1、準(zhǔn)備黃瓜、生菜、芹菜、菠菜、香蕉、蘋果、梨、蜂蜜。
2、把蔬菜和水放入破壁機(jī)或攪拌機(jī)，攪拌至順滑。
3、不要過篩，直接開喝。我們需要蔬菜里寶貴的粗纖維才能通便哦~
