便秘問題解決不了，就容易讓自己漸變?yōu)?ldquo;小腹婆”，時間一長，連是身體健康都面臨著挑戰(zhàn)。這時候，如果能找到重整腸道的方法，就能有效的恢復(fù)苗條身材。這里，減肥小編教你一套1周喚醒腸道功能的飲食減肥計劃，跟著做就能輕松擺脫便秘困擾。
一周飲食療法喚醒你的腸道功能
先用瀉藥排出體內(nèi)宿便，等腸道清空后再展開腸內(nèi)重整計劃
顧名思義“重整”就是要讓累積宿便、疲憊不堪的腸道回復(fù)全新狀態(tài)(干凈的腸)，接著再階段性地攝取、補充可恢復(fù)腸道活力的食材。
服用鹽類瀉藥
腸內(nèi)重整的第一天，就從服用瀉藥徹底排出宿便開始。
要注意的是，本計劃使用的是無須擔(dān)心副作用、對身體負(fù)擔(dān)較少的鹽類瀉藥。鹽類瀉藥是以硫酸鎂或氧化鎂為主成份的瀉藥，可提高腸道里的糞便材料的滲透壓，阻止腸道吸收糞便水份，讓糞便維持異狀并促進排出。
空腹時服用瀉藥，服用后藥攝取大量水分(一到兩公升)，大約一到兩小時后就會產(chǎn)生便意，開始排便。
排完便后要攝取乳酸菌制劑
等到排出所有宿便后，接下來就要攝取乳酸菌制劑。建議不要喝乳酸菌飲料或是吃優(yōu)格，改服用錠劑、粉末或膠囊狀的營養(yǎng)品。最好選擇容易抵達腸道的植物性乳酸菌制品。使用說明書上都有清楚標(biāo)示攝取量，請在容許范圍內(nèi)吃到上限。例如，建議攝取量為每天一到兩包時，請務(wù)必吃兩包。
飲用斷食果汁
吃下乳酸菌制劑大約五小時后，接下來就要喝可以提高腸道功能的“斷食果汁” 。我們推薦的斷食果汁有兩種，全都含有大量的寡糖、橄欖油、蔬菜、水果和豆?jié){。喝果汁的目的與的乳酸菌制劑相同，內(nèi)含有豐富的有效成份，可以打造更優(yōu)質(zhì)的腸內(nèi)環(huán)境。
1、優(yōu)格香蕉汁
材料(1杯份)：香蕉1/2根；豆?jié){(成分無調(diào)整)100ml；原味優(yōu)格100g；蜂蜜1大匙
做法：除了蜂蜜外，將其他材料放入攪拌器中打勻，加入蜂蜜，拌勻后即可飲用。
2、新鮮果蔬汁
材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡蘿卜各1/2根；蘋果1/2顆；橄欖油1大匙
做法：除了橄欖油外，將其他材料加入攪拌器中打勻，加入橄欖油，拌勻后即可飲用。
徹底實行飲食療法
從腸內(nèi)重整第二天起，要開始實行飲食療法，維持重整的腸道健康。具體而言，就是要每天吃可以培養(yǎng)排便力的水、食物纖維、橄欖油、鎂、乳酸菌制劑(植物性乳酸菌)與寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。
建議第二天以后的食量目標(biāo)與基準(zhǔn)
一定要攝取的食物與營養(yǎng)素
水分：每天1.5-2L
乳酸菌制劑：各廠牌產(chǎn)品的含量不同，請在建議攝取量范圍內(nèi)攝取至上限。例如“1日2-3顆為宜”，則要一天吃3粒。
食物纖維：結(jié)束為斷時后如果突然恢復(fù)正常飲食，會過度刺激腸道，因此一開始一定要減少進食量。
第2-4天：15g
第5-6天：15-20g
第7天以后：恢復(fù)正常飲食，每天攝取超過25g的食物纖維。
橄欖油：每天15-30ml
寡糖：每天3-5g，建議每天至少喝一杯第一天喝過的斷食果汁。
建議攝取的營養(yǎng)素
鎂：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、納豆、鰹魚、芝麻、番薯等食物，每天至少一樣。)
維他命C：每天1-2g
麩醯胺酸：每天至少吃一樣富含蛋白質(zhì)的魚、肉與蛋。由于麩醯胺酸遇到40℃以上高溫會變質(zhì)，因此建議生吃(例如生魚片)。
完成一周腸內(nèi)重整療法后，你現(xiàn)在應(yīng)該可以自然排便了。剛開始友人一天就會排好幾次便，這就代表你的腸道恢復(fù)全新狀態(tài)，腸道功能已經(jīng)恢復(fù)了。
腸內(nèi)重整計劃結(jié)束后的飲食療法
做完長達一周的腸內(nèi)重整計劃后，以第二到七天的飲食內(nèi)容為基礎(chǔ)，持續(xù)攝取可以培養(yǎng)排便力的食材。這個作法可讓因一周的腸內(nèi)重整計劃而變干凈的腸，維持健康狀態(tài)，并進一步提升排便力。
Tips：
按摩肚子
早晚揉腹，以幫助腸胃蠕動。每日清晨起床前和晚間上床后，身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍為中心，以手掌的寬度為范圍，用右手指腹按順時針方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。
喝溫水、喝苦茶油
清晨起床后，空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分迅速進入腸內(nèi)，松軟糞便，以利排出。此外，平時也要多飲開水。早晨睡醒空腹時，可酌喝苦茶油以利腸胃蠕動。
擺動腰部
早晨進行腰部運動，提高腸的蠕動功能，以促進排便。兩腿分開站立，與肩同寬、雙手插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，依順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)100圈，每日早晚各一次最好。
對肥胖的美眉來說，實踐并持續(xù)做這套“腸內(nèi)清潔維持法”需要很大的毅力。不過，這是最能培養(yǎng)排便力，擺脫便秘困擾的有效“治療法”。從長遠眼光來看飲食療法，其成效足以媲美藥物，甚至是超越藥物，因此一定要耐心實行。
一周飲食減肥計劃，助你重整腸道，徹底消除便秘，甩掉肥胖。想要排毒清腸減肥，就趕緊學(xué)起來吧！
