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美麗豐滿的胸部是很多女人的夢(mèng)想,胸部平平讓人缺乏自信,那么如何豐胸呢?豐胸最好的方法不是借助外人之力,單單靠自己就能罩杯快速升級(jí),今天小編教你些豐胸運(yùn)動(dòng),如果加上豐胸美食的話則效果更佳。
豐胸運(yùn)動(dòng)
向下俯臥撐
兩手放開(kāi),將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作,如感到有困難,可把腳放在低一點(diǎn)的長(zhǎng)凳或地板上。
向上俯臥撐
躺在長(zhǎng)凳上,兩手放開(kāi)、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長(zhǎng)凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個(gè)重復(fù)動(dòng)作。
掌壓妙方
練習(xí)場(chǎng)地:家中或健身中心
基本動(dòng)作:
1、跪在地上。
2、俯身向前,雙手放在地上,兩手距離約等于肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲,胸膛靠向地面。
5、當(dāng)落到最低點(diǎn),慢慢將身體向上推,回到原位。
6、重復(fù)第4和第5動(dòng)作各10次。
見(jiàn)效時(shí)間:一周內(nèi)。
效果顯著,可根據(jù)自身情況減輕運(yùn)動(dòng)量。
妙方點(diǎn)評(píng):又瘦手臂,又有美胸的效果,值得嘗試。
啞鈴妙方
練習(xí)場(chǎng)地:家中或健身中心
基本動(dòng)作:
1、躺在地上,雙膝屈曲雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。
2、手肘微微屈曲,抬高離地約13厘米。
3、將啞鈴慢慢向上舉,呼氣。
4、將啞鈴慢慢放下,吸氣。
如果你沒(méi)有啞鈴,可用其它重物代替。
見(jiàn)效時(shí)間:一周以內(nèi)。
妙方點(diǎn)評(píng):見(jiàn)效很快,是急性子的首選。
豐胸美食
清蒸桂魚
原料:桂魚一條(約重500克),精鹽2.5克、味精1.5克,紹酒25克、熟雞油10克、姜片2.5克、蔥1根。
制法:將桂魚去魚鱗,剖開(kāi)肚子洗凈,平放在砧板上。然后在魚背部每隔2厘米斜片一刀,刀深至骨。取大盤。放入桂魚,加入以上配料。蒸15分鐘即可。
特點(diǎn):色澤淡稚悅目,味似蟹肉,鮮香馥郁。
功效:俗話說(shuō):常吃魚的女人漂亮。這是因?yàn)轸~肉含豐富蛋白質(zhì),以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。
核桃仁土豆球
選料:土豆500克,核桃仁75克,白糖、濕淀粉、花生油各適量。
制法:
1、將土豆去皮,洗凈,上籠蒸熟,搗成泥,加入濕淀粉,白糖調(diào)拌均勻。
2、調(diào)好的土豆泥分成30份,每份壓扁,包上適量核桃仁,做成土豆球,下入熱油鍋中炸至呈金黃色,出鍋裝盤,撒上白糖即成。
特點(diǎn):外酥里嫩,甜香宜人,可作零食吃。
功效:土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克,還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等,核桃仁含熱量較高,食之令人肥健。此菜對(duì)女性豐乳有益,尤其適合消瘦女性長(zhǎng)期食用,有利于體形的健美。
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