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豐胸

女性豐胸5大招 教你提升女性性感魅力

分類: 豐胸 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 12-25

閱讀 :1141

  很多女性朋友想盡辦法的去減肥,但是最好卻發(fā)現(xiàn)胸部大大縮水了!那么如何減肥不減胸呢?這是很多愛美者都比較關(guān)注的話題,所以今天我們就為大家介紹一下最有效豐胸運動5步提升胸圍!

  首先,在運動前,一定要做足熱身運動,讓身體熱起來,并循序漸急增加運動量,而不是忽然增加,忽然停下來,這樣忽動、忽靜給胸部不均勻的力量是非常不科學(xué)的。

  1、上斜啞鈴臥推

  調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,沉肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

  貼心提示:運動目標(biāo)上胸部,可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度,是上胸訓(xùn)練的基礎(chǔ),啞鈴在上舉內(nèi)收的過程中,由外而內(nèi)使上胸部更加飽滿結(jié)實。

  2、仰臥平板啞鈴飛鳥

  平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收緊,雙腳充分著地,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下滑到大臂與地面平行的位置,略停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動的過程中手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣上舉呼氣,避免憋氣造成大腦缺氧。

  貼心提示:運動目標(biāo)中胸部,可以有效的拓寬胸部的面積,增大胸闊的圍度,是胸部最基礎(chǔ)的訓(xùn)練項目之一,是修飾胸部形態(tài)最有效的訓(xùn)練項目之一,也是應(yīng)用最廣泛最受歡迎的訓(xùn)練項目之一。

  3、仰臥下斜啞鈴飛鳥

  調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線30°左右,上身挺胸,收腹,背部收緊,雙腿固定在架子上,雙手拳握啞鈴,避免滑落,掌心相對,雙臂打開,手臂微曲,下落至與地面平行的位置,略微停頓一下,靠夾胸的力量將手臂拉起,在運動過程中,手臂慢慢伸直,全程勻速完成,下落吸氣,上舉呼氣,避免大腦缺氧。

  貼心提示:訓(xùn)練目標(biāo)下胸部,對胸部下沿的刺激很有幫助,能夠有效的拓寬胸大肌下部面積,及修飾胸部形態(tài)。

  4、向下俯臥撐

  (1)兩手放寬,將雙腳撐在一個長凳上。

  (2)腳尖并攏勾住長凳邊緣,使身體向下垂直移動。

  (3)移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。

  (4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。

  貼心提示:為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài),在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。

  5、向上俯臥撐

  (1)將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直,將身軀向下垂直移動。

  (2)努力收縮你的腹部肌肉,將身體下移至手臂彎曲呈90度,緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止,你可以感到胸部肌肉的伸展。

  貼心提示:此動作有些一些技巧性,所以不可操之過急,以免受傷。

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