分類: 瘦腹 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-22

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甩掉了腹部的脂肪，我們就可以任意穿漂亮的露臍裝啦，夏季美美噠!如何甩呢?小編來支招啦!美味的食療加上簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)能使你輕松擺脫身體惱人贅肉，瘦出性感曲線哦，感興趣的MM趕緊過來看看瘦腹的方法!
　　蘋果杏桃汁
　　打成果汁即可。 做法：將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機(jī)中加水。
　　要連果泥一起吃進(jìn)去，吃法：早餐食用。才干吃到豐富的果膠。一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
　　一種可濃性的纖維質(zhì)，減圍理由：蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之后會(huì)膨脹，所以，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
　　地瓜牛奶
　　做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。
　　每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進(jìn)纖維質(zhì)，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。
　　常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，瘦腰理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化很有幫助。站立側(cè)伸展
　　1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側(cè)。
　　2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重復(fù)，左右各做3次。
　　小腿及大腿伸展
　　1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。
　　2、慢慢伸直雙腿，同時(shí)身體向下彎曲，盡量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側(cè)重復(fù)。
　　tips：我們可以用慵懶的運(yùn)動(dòng)方式來瘦身美體，但是對(duì)于瘦身美體效果的追求可得堅(jiān)持做到最多最好，伸展運(yùn)動(dòng)前也可用纖體收腹精華液來呵護(hù)我們的身體，增強(qiáng)瘦身效果。
　　坐姿側(cè)伸展
　　1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
　　2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝。保持動(dòng)作15～20秒，換方向重復(fù)，左右各做3次。胸背伸展
　　1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
　　2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
　　日常注意
　　1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
　　4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
　　5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
　　6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
　　堅(jiān)持練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)能輕松趕走惱人贅肉，瘦出性感曲線，從而擁有性感蠻腰哦。趕緊練習(xí)吧，夏季短暫哦!

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