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　　想要減肚子，運(yùn)動(dòng)必不可少，什么運(yùn)動(dòng)能減肚子？下面4個(gè)運(yùn)動(dòng)能有效幫你消滅“游泳圈”！

　　有效減肚子運(yùn)動(dòng)一：縮腹走路

　　平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，是7個(gè)瘦肚子的方法里最瘦腹于無形的。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。習(xí)慣了普通呼吸的人可能剛開始會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹會(huì)越來越平坦，而且走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人呢！

　　有效減肚子運(yùn)動(dòng)二：放腿運(yùn)動(dòng)

　　身體仰臥在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，把雙腿抬起。如果初次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以將手先放在臀部的下面，之后呼氣，慢慢放下雙腿，但不要讓雙腿觸碰地面。腿部要伸直，為了起到減肚子的效果，一定要讓腹部肌肉參與到整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，之后再抬起雙腿。

　　有效減肚子運(yùn)動(dòng)三：蹬車瘦腹

　　這個(gè)并不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個(gè)動(dòng)作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然后把雙手置于腦袋后面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動(dòng)作來即可。

　　有效減肚子運(yùn)動(dòng)四：站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩！

　　想要有效快速的瘦肚子，上面4個(gè)運(yùn)動(dòng)趕快操作起來吧！

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