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肚子上的贅肉是女生們最想消滅的，沒有小肚腩才能穿衣好看，可往往現(xiàn)實是肚子上的“游泳圈”越來越大，減肚子最有效的方法有哪些呢？下面就教你三套操簡單瘦腹。

一、減肚子最有效的方法

第一套瘦腹操

step1 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續(xù)呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

step2 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。

step3 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉(zhuǎn)，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

step4 趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。

step5 直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續(xù)7秒。換邊做相同動作。

step6 兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側(cè)彎，感受右側(cè)肌腹伸展，緩慢呼吸持續(xù)7秒。換邊做相同動作。

第二套瘦腹操

step1 在椅子上坐好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。

step2 右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。

step3 雙手放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

step4 雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動，再將上半身慢慢向左扭轉(zhuǎn)，個維持7秒。

step5 左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續(xù)7次。

第三套瘦腹操

step1 靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。

step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

step3 平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。

step4 將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。

step5 雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。

二、減肚子的小技巧

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

以上就是減肚子最有效的方法，如果你也渴望擁有腰部曲線，那就趕緊做以上三套操吧，輕松簡單瘦腹哦！

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