必看：瘦腰最有效的八種運動
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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腰部上的贅肉是最讓各位美眉們感到頭疼的，因為腰部的贅肉是最顯眼的，腰部贅肉過多，將會極大地限制我們的穿衣風(fēng)格，好看的衣衣想穿卻穿不了，相信很多美眉都體會過這種“多么痛的領(lǐng)悟”吧。今天，小編為大家?guī)砹耸菅钣行У陌朔N運動，姑娘們只需掌握其中一種，便可輕輕松松練就盈盈一握小蠻腰。瘦腰最有效的八種運動到底哪一種是你的菜呢?趕緊來看看吧!
瘦腰最有效的八種運動，姑娘們都動起來吧!
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得太厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍微休息十幾分鐘，然后倒200粒黃豆在地上，彎腰但不能彎腿，把黃豆一粒一粒地?fù)炱饋矸诺阶雷拥呐枳又小Ｖ貜?fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子，堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，也許臀部和腿部也會有意想不到的驚喜喲。
2、屈曲瘦腰運動
躺在健身球上，保證下背部接觸球體。雙手在胸前交叉，或者抱住頭部，腰部用力將上半身抬起離開健身球球面，并且同時還要盡力保持住健身球的平衡。再次躺下，重復(fù)做球面上的仰臥起坐，這個運動對于腹部鍛煉十分有效。
3、半魚王瘦腰法
這是一個較為高級的扭轉(zhuǎn)體式，我們需要將一只腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，將上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋保持在一條直線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以在臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆向后傾倒，使背能向上立起，隨著呼氣轉(zhuǎn)動身體，同樣吸氣拉伸脊柱。呼氣時，把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。4、靠墻站瘦腰法
晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁之上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘之后腰就會覺得很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就能夠開始見到效果，不僅能夠瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
5、呼啦圈運動瘦腰法
記住只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如看電視的時候，都不要忘記邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落為最佳。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5250卡的熱量，是不是很劃算呢?
6、抬腿運動瘦腰法
這項運動充分地動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。首先要躺平，手放在身體兩側(cè)，雙腳可以交叉放置。腹肌用力抬起雙腿，此時膝蓋應(yīng)該是彎曲的，然后再放下來，重復(fù)此動作。雖然該動作比較簡單，但是一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。7、按摩瘦腰法
這是一種最常用的腰部減肥法，利用揉搓以促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，成功讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩地方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)、后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
8、保鮮膜原地踏步瘦腰法
盡管保鮮膜減肥法一向不被減肥專家所認(rèn)可，但是還是有很多美眉嘗試并且取得了成功。其實只要包裹保鮮膜的時間不過長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，當(dāng)然這要根據(jù)個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰減肥法的具體方法就是，在腰部包裹商保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦。當(dāng)然晚上要盡量少吃，只有管住嘴邁開腿，減肥才有可能取得成效。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，因為我們的皮膚需要透氣)。
瘦腰最有效的八種運動，美眉們更傾向于哪一種呢?大家可以根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行選擇。再這瘦腰最有效的八種運動中，對于平時工作比較勞累的白領(lǐng)來說，可能按摩瘦腰法會比較適合你;對于平時比較清閑的家庭婦女來說，可能呼啦圈瘦腰法比較適合你。除了踐行瘦腰最有效的八種運動外，美眉們一定要記得管住自己的嘴!只有少吃多動，減肥才能取得真正的成功。
