腹部贅肉多怎么辦?這幾招還你小蠻腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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平坦的肚子和纖細的腰部看上去非常迷人，是人體健康的“晴雨表”，腰圍過大不僅不美觀，還隱藏健康隱患，據了解，腰圍過大的人比正常人過早死亡。想要瘦腹擁有迷人小蠻腰有什么小妙招？下面跟小編一起來看看。
運動篇
提膝瘦腹
坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上，接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
俯身抬腿
坐在椅子的邊緣，兩手放在臀部兩邊，緊抓住椅子的邊緣，膝蓋彎曲，然后慢慢將雙腿抬高，向胸部靠近，上半身同時向前傾，盡量碰觸到腿部，然后將雙腿伸直，同時身體向后仰，同時腳后跟離地面約12厘米，重復12次。
扭腰運動
大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展，雙手向上伸直合十，雙腳保持不動，上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒，左右腳交替動作5次。
瑜伽鍛煉
瑜伽是任何人都適合做的，而且對減肥瘦身非常的有效，在做瑜伽的時候配合腹部呼吸法，不但有益身心，更可讓你擁有平坦的小腹。強健腰背運動
做這個運動時，頭部不可抬得太高，以免頸部受傷了。首先俯臥，手在身體兩側伸直，雙腿伸直。再者吸氣，然后呼氣，將左手右腳抬起，離開地面，直到極限，保持10秒，再放下。再吸氣，然后呼氣，最后將右手左腿抬高離開地面，同樣維持10秒。
縮腹走路法
做此練習前，先學會腹式呼吸，就是吸氣時，肚皮漲起，呼氣時，肚皮緊縮，在走路時，配合腹式呼吸，可令腹部肌膚變得更緊實，堅持幾個星期，腹部就會變得平坦了。
弓背運動
先面朝下，兩手將上半身撐起，雙腿呈跪姿。再將背部用力向上弓起，保持姿勢不變。然后將腰部用力往下壓。
腹部呼吸法
這應該是最容易做到的一點了，不管是上班還是走路，或者是在家中休息的時候，都可以試著腹部吸氣。這招可以有效刺激腸胃蠕動，幫助宿便排出。
空中自行車
躺在床上或者平躺著，雙手枕在頭頂后，膝蓋提成45度角，雙腳騰空做蹬腳踏車動作，動作的時候左腳踝要碰到右膝蓋，左右互換。飲食篇
蘋果
富含重要的氨基酸，加速新陳代謝，減少食物的攝取量，讓腸胃等消化器官得以休息，降低體內脂肪。每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利于溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
杏仁
堅果類富含豐富的蛋白質、膳食纖維以及維生素E，具有很強的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用，故杏仁有潤腸通便之功能。
低脂酸奶
酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸奶酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系統保持健康。
蔬菜
要瘦小腹，就一定要控制熱量的攝取，多吃蔬菜可帶來飽腹感，而且還可降低想吃甜品的欲望，蔬踩還含有豐富的纖維素，可預防便秘，幫助平坦小腹。
