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腰部兩側是最容易堆積脂肪、增長贅肉的地方，特別對于長期坐在辦公室的上班族而言，如果不加以鍛煉，贅肉可能會越來越多，那么怎么減腰部兩側的贅肉呢？教你6招輕松幫你打造小蠻腰。

1.仰臥抬腿

做法：此動作要感受腹部的擠壓，雙腿向上抬起，頭部也可微微抬起，要是想減低難度就將頭部放在墊子上。

2.健身球傳遞

做法：這個動作難度稍高，需要鍛煉者具有較好的靈活性和腰腹能力。躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，將直徑約10厘米的健身球放在腳腕處，屈腿送球，雙手拿球。之后做同樣的動作把球放回腿腕處。

3.坐姿沖刺

做法：要求坐姿抬腿，模仿沖刺跑的動作，盡力將肘部和對角膝蓋接近，后背保持繃緊，不要變形。

4.原地登山轉腰

做法：俯趴在墊子上，兩胳膊直立撐起身體，模仿登山動作，登山的腿到達胸部下方時轉腰，雙腿交替進行，動作中間膝蓋不接觸墊子。這個動作能很好地鍛煉腹部斜肌。

5.仰臥腿分叉

做法：仰天躺在地上，手掌放在臀部下并壓在地上作支撐。保持你的背部靠在地上，抬起兩條腿離地面一英尺。腿盡可能保持伸直，右腳踝跨過左腳踝。然后反過來，左腳踝跨過右腳踝。

6.俄羅斯扭曲

做法：雙手抓住啞鈴或其他物件，并抱它在胸前。屁股緊貼地面，膝蓋彎曲，交叉腳踝。向后略微傾斜，抬起雙腳離地。放松肩膀，保持肩膀與耳朵之間的距離，腰部扭向左，雙手和上半身跟著向左扭，然后向右互相交替，期間不要把腳放下來。

怎么減腰部兩側贅肉？以上6招對瘦腰非常有效，一起試試吧！

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