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　　女人都想擁有完美的腰型，但是想練出美腰真的很考驗毅力，很多瘦腰方法都需要大量的運動，許多胖友們最終都堅持不下來。難道真的沒有輕輕松松就能瘦腰的方法嗎？答案當然是有的！快來和小編往下看，只要睡前這樣趴十分鐘，就能輕輕松松有細腰哦！

　　1、半蝴蝶式：
　　功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。
　　2、貓伸展式(融化的心)：
　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
　　3、蝴蝶式：
　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。
　　4、人面獅身式&海豹式：
　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　5、蜻蜓式：
　　功效：溫和的打開髖關節(jié)，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節(jié)內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
　　6、鞋帶式：
　　功效：放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛;拉伸大腿外側，擠壓大腿內側，刺激肝經，腎經，膽經。
　　7、方型式：
　　功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。通過強列的外旋打開髖關節(jié)，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。
　　8、鹿式：
　　功效：有效的打開髖關節(jié)和胯部，改善消化系統，預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。
　　9、腳踝伸展式：
　　功效：有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節(jié)，增強踝關節(jié)的承受能力。
　　10、腳趾蹲式：
　　功效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經，肝經，膽經，胃經。

　　11、龍式：練習方法不正確會損傷膝關節(jié)
　　(1)嬰兒龍式：
　　功效：深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。
　　接下來的變式是把手臂或手掌放在前側大腿上，并提升胸部這會增加髖部承重。這就是"高飛龍式";
　　一個加深的變式，低飛龍式,雙手放在前腳內側(確保腳不會向內滑動到鴿子式)，放低髖部。學員可以手肘落地來加深體式，或手肘落在瑜伽磚上;
　　"扭轉龍式"手向一側推膝蓋并將胸部轉向天花板方向;
　　“翼龍式”雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然后膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
　　“大跨步龍式”鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前并/或后腳跟向后滑動，直到腳跟剛要抬離地面。
　　(2)立飛龍式：
　　功效：有效的拉伸整條脊柱，及腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養(yǎng)膀胱經和髖部，腳踝和下背部。深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
　　(3)側飛龍式：
　　功效：伸展背部肌肉群，緩解背部疼痛，預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經，肝經和肺經及脾經。有效的滋養(yǎng)腳踝。深入打開關節(jié)窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛。

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