每天這樣做 讓你腰腹零脂肪
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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即使身材纖瘦的女生也有小腹贅肉的問題，這是因?yàn)槠綍r(shí)就坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后又立馬坐下，一個(gè)圓潤有肉的肚子就這樣形成。以下介紹幾個(gè)瘦小腹的小秘訣，讓你腰腹零贅肉哦！
1.少油高纖
計(jì)算卡路里，避免吃垃圾食物是必要的?？啥喑杂兄莞沟氖吖透呃w食物，如蕃茄、芹菜、木瓜等，或在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類。富含食物纖維的食物可以吸附腸道內(nèi)多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
2.晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。不妨將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪。
3.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。喝蜂蜜水就是有效減肚子的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
4.早上空腹喝2杯水
便秘另一個(gè)主因是因?yàn)轶w內(nèi)水分不足。當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)，食物殘?jiān)蜁粼谀c道中，影響腸道蠕動(dòng)的速度。早晨起來，空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。5.早餐喝黑咖啡
黑咖啡有利尿的作用，有去水腫的功效?？Х戎械目Х纫驎碳じ苯桓猩窠?jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，使早上排便更加順暢。
6.飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來，可到戶外散散步，多走動(dòng)，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助於腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。
7.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)小腹肌肉
在日常生活中運(yùn)動(dòng)小腹肌肉。站立、坐著時(shí)都要注意收緊腹部肌肉，持之以恒，
可以使腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
下腹部長贅肉的幾個(gè)原因分析
1、脂肪囤積
當(dāng)然，這是大部分的人知道的重點(diǎn)。脂肪囤積的肥胖大多由肚臍周圍發(fā)生，慢慢擴(kuò)大到整個(gè)腹部。在一般攝取的熱量中，糖份、淀粉與酒精是最容易往腹 部堆積的熱量。除了減重外，選擇多攝取蛋白質(zhì)類的飲食對于纖腰會更有幫助。蛋白質(zhì)尤其推薦大豆制品，比如無糖豆?jié){、豆腐、豆干等，由于其中含有大豆異黃酮 為天然植物雌激素，而雌激素可以促進(jìn)女性身材葫蘆型特征的表現(xiàn)，選擇此類飲食有一舉兩得效果。2、宿便
大量宿便容易累積成為下腹部的負(fù)擔(dān)這是很容易理解的。很多愛美MM常常不問原因就使用許多幫助排便的瀉藥、浣腸劑、酵素或花大錢進(jìn)行大腸水療往 往造成更不易自發(fā)性的排便。絕大部分的女性多是因?yàn)轱嬍车睦w維量不足、水分?jǐn)z取過低、缺乏運(yùn)動(dòng)或動(dòng)過腹部手術(shù)造成。首先將我們能補(bǔ)充的青菜增加到一天三 碗、水分3000CC是必須，也是最簡單的。而使用酵素包也需由專業(yè)人員指示，切勿使用含有糖份調(diào)味的酵素包，更不可使用讓胃口便好的酵素包。若無法改善 則應(yīng)求助醫(yī)師，否則便秘到無法收拾再瘦也會大腹便便。
3、腹肌松弛
在診療中常見到許多女生不到五十公斤卻跟醫(yī)師要求希望只瘦腰部。經(jīng)過檢查后會發(fā)現(xiàn)其實(shí)這樣的女生腹部的皮下脂肪層很薄，是因?yàn)楦共考∪馑沙跓o法 抵擋本身往外推的腹壓所以腹部才鼓起來。這樣的狀況容易出現(xiàn)在上腹部，尤其是進(jìn)食或是脹氣時(shí)俗稱的胃突。選擇有氧運(yùn)動(dòng)可以減少脂肪的囤積，但要改善腹肌松 弛則應(yīng)以特殊的運(yùn)動(dòng)方式或由醫(yī)師人員指導(dǎo)即可得到成效。當(dāng)然如果有特殊原因無法運(yùn)動(dòng)，也可藉助專業(yè)儀器達(dá)到相同效果。
